Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc poi mi spieghi come si testano esattamente, prima però ne approfitto per fare ancora un po' di volume....

[MrDoc]

Doc poi mi spieghi come si testano esattamente, prima però ne approfitto per fare ancora un po' di volume....

Ma va benissimo fare ancora un lavoro prima di accumulo e poi di intensificazione. Volevo solo dire che non sei poi così lontano.

Quando decidi di fare i test me lo dici che ti do qualche indicazione (anche se c'è una componente di soggettività).
(Fatti i video)

[Zio mauri]

panca dopo nemmeno 36 ore risulta difficile, 30*10, 40*8 45*6, 50*5*5 ma l'ultima rep mi è rimasta al petto , per punizione croci su panca inclinata trazioni 5*3 curl con manubri e basta che dopo il turno notturno neppure mi reggevo in piedi.
Finalmente ora mi dedico a provare a stilare una parvenza di dieta.
Domenica nuova sessione e probabile video.

[MrDoc]

Una ripetizione di panca rimasta al petto per me è una esperienza ricorrente, vai tranquillo

[Zio mauri]

Grazie coach

[Zio mauri]

il mese fermo lo pago con gli interessi, ho provato lo squat e mentre prima mi ero abituato ai 50kg ora ho molte difficoltà, anche se mi sembrano complete (sotto il parallelo), invece panca ho provato seguendo i consigli di eraser e ho staccato i 60kg che pensavo arrivassero a metà di giugno, il Doc ha sempre ragione visto che mi aveva detto che non ero lontano.....
panca 55 e 60
https://youtu.be/tyTA-nutzCs
https://youtu.be/9R1p1oJtyQ0
squat 45 e 50
https://youtu.be/URJ-ugGaCns
https://youtu.be/LWPZZUx_jzc

[MrDoc]

Panca: innanzitutto complimenti per i 60kg, buoni! ...ma con 2 o 3 piccoli accorgimenti fai anche i 70 senza accorgertene. 1) Stringi più forte il bilanciere durante tutta l' alzata, questo attiva di più i muscoli. 2) Non "farti cadere il bilanciere addosso" ma controlla la discesa come se fossi tu a tirare verso di te il bilanciere. 3) Cerca di essere più compatto e granitico sulla panca.

Squat: ampiamente validi come affondo, però affonda un pochino meno (tu esageri e finisci con il fare una fatica inutile) e spingi più in fuori le ginocchia.