Imparare l' ABC

[LaFran]

grande!!! che giorno, tu, Doc?

[MrDoc]

Immediatamente dopo di te (tu gareggi alle 10), io martedì 14 giugno alle 13.
(... salvo grossi cambiamenti dovuti ad un afflusso anomalo di atelti)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi ho fatto più fatica a fare Squat e Panca tecnica che lo Stacco pesante

Box Squat discesa 4 fermo 2 sec (odio questo esercizio perchè mostra appieno che la mia sculata si è ridotta ma è ancora li)
5x4x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 salita 4 sec
6x3x50kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[Zio mauri]

coach ormai il botto dello stacco lo devi lasciare sempre.....peccato per la superkatana....ero pronto per esultare ai 115.....sarà per la prossima....

[MrDoc]

Sai, Gianluca ritiene che se tutta la squadra partecipa alla stessa gara ivece di dividerci su due gare diverse, ci sono discrete possibilità di un buon piazzamento come squadra.
Inoltre, devo dire, che trovo molto più divertente una gara completa raw che una gara di specialità di panca equipped.
(Avevo scelto di partecipare a quest ultima come propedeutica per le gare Complete equipped, visto che la panca è il mio punto più debole.)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
6x4x112kg (duretti ma li ho controllati discretamente, potevano essere peggio visto che sono l'83% del mio massimale)
Video ultima serie:


Panca
6x4x73kg (duretti ma il fermo al petto è più netto dei precedenti)
Video ultima serie:


Stacco con salita 6 sec
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
3x1x125kg (duri...)
Video 3x1x125kg:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
3x4x60kg
3x3x65kg
3x2x70kg
3x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg