ieri 28/4/16 ho fatto
B)
Stacco 5x5 23kg
military 5x5 23 kg + 1 serie da 10 con 18 kg
rematore 5x5 23 kg
curl bil 4x6 18 kg
curl man 4x7 7,5 kg + 1 serie da 10 con 5 kg
french press 4x8 5 kg
tricipiti ai cavi 3x6 17 kg + 1 serie da 20 con 10 kg
Principiante
In Warm-Up
ieri 28/4/16 ho fatto
B)
Stacco 5x5 23kg
military 5x5 23 kg + 1 serie da 10 con 18 kg
rematore 5x5 23 kg
curl bil 4x6 18 kg
curl man 4x7 7,5 kg + 1 serie da 10 con 5 kg
french press 4x8 5 kg
tricipiti ai cavi 3x6 17 kg + 1 serie da 20 con 10 kg
Principiante
In Warm-Up
sto leggendo Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi ... interessantissimo, é una miniera di notizie questo forum
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo, stai trovando risposte alle tue domande?Originariamente Scritto da magratar
In particolare i tempi di rest e num rep complementari?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Nell'ultimo post che ho linkato ho trovato numerose risposte e informazioni che cercavo... credo che mi rifaro la scheda da solo finito questo ciclo seguendo quel post, mi intriga molto !
per i monoarticolari ho letto che non é male farli con elevate rep (tipo 2x20) per i tempi di recupero tra i 3' e i 5' perché devo affrontare tutte le serie con la stessa prontezza e non essere affaticato dalla precedente e devo evitare il cedimento muscolare ... cosa ne pensi ?
Principiante
In Warm-Up
sto facendo difficolta a mettere massa a causa dell'alimentazione ... secondo me sull'allenamento ci sto e mi sto impegnando , devo fare dei sforzi a tavola e riuscire a stilarmi una dieta adeguata ai miei bisogni ...
Principiante
In Warm-Up
primo ciclo di forza finito !
ho avuto miglioramenti a livello di forza e sono arrivato a fare 52 kg in squat e 47 kg in panca
devo migliorare ancora la tecnica degli stacchi ...
voglio fare un altro ciclo di forza seguendo Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi
quindi fare una progressione di 6 settimane
A) (seduta media)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B) (seduta leggera)
Squat 5x5
Military 5x5
Stacco 5x5
C) (seduta pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
tut sotto i 30"
rec tra i 3' e i 5'
cosa ne pensate ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Che il programma va bene, ma se non fai qualche video per valutare la tecnica di esecuzione rischi di non migliorare come potrsti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri