Diario di Magratar!!

[the77joker]

ok grazie allora faro cosi, e per gli altri esercizi ? i carichi/serie e rip sono accettabili ?

Boh non saprei se hai appena iniziato devi avere pazienza. Inizialmente i carichi vanno su perché migliora l'esecuzione e la capacità di reclutamento.
Considera che nello stacco si riesce a sollevare più che nello squat, e questo più che nella panca.

Stacco > squat > panca > military

Detto ciò. Io ti consiglio di lavorare prima di tutto sullo squat.
Potresti anche fare

A
Squat pesante 8x3 rest 2-3"
Panca leggera 5x5 rest 1-2"
Rematore

B
Squat leggero 5x5 rest 2
Military
Lat

C
Panca pesante 8x3 rest 2-3"
Squat medio 5x5 rest 2-3
Rematore


I tricipiti li fai già in panca, i bicipiti al rematore e lat, gli addominali in squat (e tutti i big)
Tutti gli esercizi li fai con fase eccentrica controllata. Conta fino a 4. Calmo.
Rest 2 o 3 min.
Ti riprendi e studi i movimenti e ti correggi.
Un paio di mesi e inizi a mettere dentro anche lo stacco.
Ripeto serve tempo più per tecnica e coordinazione che per reale forza.
Buona parte dello squat ti preparerà per lo stacco.
Nota: non importa se fai 3 5 8 rep, ma quante ne fai bene. Se fai 10 rep male conta 0. Quindi meglio fare 5 rep e farle tutte bene.