Diario di Flor :)

[LaFran]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
risponditi e agisci di conseguenza.

[Flor]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
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Hai perfettamente ragione. Sto lavorando moltissimo proprio su questi tre aspetti, in tutti i campi della mia vita, proprio perché non sono mai stata una persona paziente o tenace ma voglio diventarlo.

Ho lavorato sull'aspetto dell'allenamento finora (e continuo a lavorarci, per questo ho deciso di iscrivermi sul forum), nel senso che ho spezzato ogni mio pregiudizio sulla paura di diventare "grossa" (tipica delle ragazze che fanno zumba e varie), e ho imparato ad amare la sala pesi, anche se sono solo una novellina xD
Avevo preventivato di iniziare a pensare ad un programma alimentare a settembre, perché non volevo buttare troppa carne al fuoco. Però dopo aver letto i vostri consigli, sto seriamente pensando di iniziare il prima possibile.

[Orepex]

120 grammi di proteine sono tranquillamente raggiungibili con l'alimentazione. Se inizi a 1600 kcal ad integrare, in futuro come farai?

Per quanto riguarda la scelta degli alimenti e il piano alimentare, ti rinvio a questo post del mio diario
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post718365
Troverai spiegato perchè escluderei determinate fonti di pro e sostituirei alcuni carbo

Io cmq sono sempre stato contrario all' uso di programmi per pc o app nel conteggio delle calorie. Non conosco myfitnesspall, ma prediligo di gran lunga carta e penna. Motivo? Così non si sbaglia! Se riporti per mano tua i macro presenti in ogni alimento, le calorie e fai le proporzioni, non cadi in errore

Il piano alimentare ti consiglio di iniziarlo fin da subito perchè prima che troverai quello giusto per te, ci vorrà del tempo. Si parte da una bozza base che andrai via via ad aggiustare in base alle tue necessità e ai tuoi riscontri

[Orepex]

Flor, si vede che fai seriamente. una cosa però te la devi stampare in testa. puoi seguire il migliore dei piani alimentari (la zona, se fatta seguendo i suoi dettami, è ottima per perdere cm) ma se sei uno sgarro unico, come da te ammesso con grande onestà, non avrai mai un solo risultato. non uno che sia uno. ci vuole determinazione, costanza e (si fanculizzi chi dice di no) SACRIFICIO.
quanto desideri l'obiettivo?
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Concordo con LaFran, l'impegno si vede e spero che l'interesse sia tale da continuare a seguire il forum
Qui le persone durano poco. Non appena scoprono che il bb è impegno, abbandonano o si dirigono verso altri lidi.
Non ti suggeriremo mai "quell'integratore" per dimagrire, perchè prima di tutto viene la forza di volontà
In ogni caso non siamo degli esaltati: ogni passione, se spinta all'estremo, diventa un'ossessione che è sintomo di malessere... Quindi che ben venga la fetta di torta al cioccolato la domenica

PS: la paura delle ragazze di "diventare grosse" è fondata. Motivo? Prima non si allenavano e mangiavano male, ora si allenano è mangiano troppo poco... il risultato? Ritenzione idrica
Se vuoi approfondire l'argomento, ti passo il link di qualche post

[Flor]

Concordo con LaFran, l'impegno si vede e spero che l'interesse sia tale da continuare a seguire il forum
Qui le persone durano poco. Non appena scoprono che il bb è impegno, abbandonano o si dirigono verso altri lidi.
Non ti suggeriremo mai "quell'integratore" per dimagrire, perchè prima di tutto viene la forza di volontà
In ogni caso non siamo degli esaltati: ogni passione, se spinta all'estremo, diventa un'ossessione che è sintomo di malessere... Quindi che ben venga la fetta di torta al cioccolato la domenica

PS: la paura delle ragazze di "diventare grosse" è fondata. Motivo? Prima non si allenavano e mangiavano male, ora si allenano è mangiano troppo poco... il risultato? Ritenzione idrica
Se vuoi approfondire l'argomento, ti passo il link di qualche post

Myfitnesspal è un'app che fa i conti per noi. Praticamente c'è un database di alimenti, con tutti i macros (a volte anche i micros) e le calorie, te metti quanti grammi ne mangi (o hai intenzione di mangiare) e l'app ti da tutte le proporzioni. Per me è comodissima perché è veloce.

Comunque spero di restare con questa motivazione, anzi mi avete fatto aumentare la voglia di migliorarmi! Non cerco formulette, lo so che non esistono, ma cerco indicazioni da ragassuoli come voi che ne sanno

Per la ritenzione idrica, ho sempre avuto la buccia d'arancia ma da 4 mesi a questa parte sta scendendo in una maniera impressionante sono troppo felice, spero che prima o poi arrivi a 0 xD

[Flor]

Gio 28/04/16

1h di kick boxing

Dieta

oggi ho mangiato così (riporto da myfitnesspal):

le colonne sono così divise: kcal, carbs, fats, pro, sodio, zucchero

Colazione

farina d'avena 20 gr 75 11 1 3 0 1 Burro d'arachidi, 10 gr 63 1 5 3 10 0 albume d'uovo, 120 gr 52 1 0 12 504 0 farina di cocco 18 0 2 0 1 0 totali 208 13 8 19 515 1

Pranzo

olio evo, 10 gr	90	0	10	0	0	0
pomodorini, 100 gr	27	4	1	1	50	4
albume, 200 gr	86	2	0	20	840	0
insalata, 100 gr	27	3	0	1	0	0
lievito in fiocchi, 6 gr	18	1	0	3	6	0
totali	248	9	11	25	896	4

Merenda

banana, 200 gr	130	31	1	2	0	0
avena, 40 gr	139	23	3	5	0	1
latte di soia, 400 gr	120	5	5	12	200	3
cacao amaro, 10 gr	39	1	2	2	0	0
totali	428	60	11	21	200	4

questi erano due frullati, a distanza di 1h l'uno dall'altro, quindi 200 kcal a frullato

Cena (quello che ho intenzione di mangiare stasera)

petto di pollo, 150 gr	150	0	1	35	50	0
zucchine, 150 gr	32	5	1	4	5	0
melanzane, 150 gr	38	9	0	2	3	5
pane azzimo integrale, 100 gr	342	64	2	11	0	0
olio evo, 100 gr	90	0	10	0	0	0
totali	652	78	14	51	57	5

TOTALE:

Totali	1.536	160	45	116	1.668	14
Il tuo obiettivo giornaliero	1.600	160	53	120	2.300	51
Rimanente	64	0	8	3	631	37
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Fatemi sapere che ne pensate se vi va!

[Flor]

Ven 29/04/2016

Squat con palla+10kg
Push up

affondi manubri 6kg
lat machine avanti 30kg

curl manubri alternati manubri 4kg
estensione manubrio dietro manubrio 4kg

leg curl 25kg
distensioni manubri 3kg

alzate laterali manubri 3kg
alzate laterali 90 manubri 3kg

circuito addome