Si torna a lavoro, mi segnerò i riscaldamenti in modo tale da averli sempre sotto mano:
Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x8x50 kg.
Affogato nella concentrazione mi sono dimenticato di filmare, comunque agevole, migliorata la chiusura (soprattutto schiena e gambe) e il set-up generale compresa la respirazione che prima facevo approssimativamente.
Squat sopra la testa con elastico
1x10-20-30, giusto per cominciare a riprendere il movimento.
Panca
Riscaldamento 10x10, 10x20, 5x30 kg.
3x6x30 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/LJ4QgEnSTpY
Trazioni
5x6: prima e ultima neutre, centrali prone.
In generale quando si comincerebbe a utilizzare il sovraccarico?
Stretching
Dennis Vasiliev routine:
https://youtu.be/BgPfwg_l8Sw
Quando ho fatto lo stretching per i lombari ho visto le stelle, ero proprio bloccato per i miei standard, lo farò anche nei giorni di riposo per poi passare a x3, l'ho sottovalutato decisamente.
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