Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco: non male ma mi sembra che tu sia un po' troppo seduto quando cominci a alzare il bilanciere. Comunque secondo me dovresti aumentare un po i carichi (fai di più di Squat che di Stacco, non è normale). alzando i carichi si evidenzierebbero di più anche i difetti.

Panca: nella prima rip hai toccato il torace troppo in alto, nelle altre è andata meglio, verso le ultime però sono troppo facili e perdi concentrazione.

Sto scalando Doc, la prossima settimana alzo un po' e quella dopo ancora tornarei a fare volume tenendo due volte a settimana lo stacco in modo tale da portarmi un po' avanti!

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x4x65 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=LVkE...ature=youtu.be

Non malissimo, peccato per il disco che si è incastrato alla seconda ripetizione e mi ha fatto perdere il pattern, ho cercato di stare un po' più alto in partenza.

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=6iGz...ature=youtu.be

Ho cercato di concentrarmi sulla discesa, a parte il secondo fermo che ho affondato troppo non mi sembra male.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Curl manubrio
3x8x6 kg.

Stretching

[MrDoc]

Buono sia la panca che lo stacco.

[EdoardoDeLarge]

Oggi non riesco ad allenarmi, ho la tonsillite gentilmente passatami da mia sorella. Sta migliorando con un antinfiammatorio, spero di evitarmi perlomeno l'antibiotico.

[MrDoc]

Abbi pazienza...

[EdoardoDeLarge]

Abbi pazienza...

Domani nel pomeriggio arriva il rack, verrà montato nel fine settimana

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di venerdì:
Lento avanti
3x4x50% (18 kg):

https://youtu.be/N4UGVYU1vc0

Non mi sembra malissimo, dovrei riuscire a stare più compatto sotto e far arrivare il bilanciere ancora più in alto.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
3x5x8RM (60 kg):

https://youtu.be/aeXy8e2pFKw

Mi sono rotto le biglie di giochicchiare, oggi spero di riuscire a montare il rack e domani vorrei ricalcolare l'1RM nelle tre fondamentali e partire con una programmazione decente senza troppi cavoli.

[MrDoc]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

[EdoardoDeLarge]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

Non ero concentratissimo Doc, avrai notato che non ho nemmeno serrato le ginocchia in partenza (a proposito, domani vado a prendere la seconda fascia, credevo la scatola fosse da due). Comincerò anche a sovraccaricare le trazioni per avere un'alternativa nella tirata.

Ecco i modelli, qualche variazione ma nemmeno troppe:

1-1
Squat + (pesante)
Panca +
rematore manubrio
dip


2-1
Stacco +
Squat - (leggera)
piegamenti
trazioni


3-1
Panca -
Stacco -
lento avanti
trazioni orizzontali


1-2
Panca +
Squat +
trazioni sovraccarico
dip


2-2
Squat -
Stacco +
piegamenti
rematore manubrio


3-2
Stacco -
Panca -
trazioni
lento avanti

Per squat e panca farei il solito 5x5 @ 90% (5x70-75-80-85-90%) nei pesanti e 5x5 @ 80% (5x60-65-70-75-80%) nelle medie, ogni due settimane diventerebbero leggere @ 70% (50-55-60-65-70%), vediamo se riesco a dare continuità in questa maniera. Stacco stessa roba ma in 5x3, ovviamente tutto potrebbe variare in base ai risultati.
Scusate se scrivo tutto ma almeno entro qua e ho tutto assieme.
Buona domenica!

[MrDoc]

scusa ma "5x5x90%" il 90% di cosa?

[EdoardoDeLarge]

scusa ma "5x5x90%" il 90% di cosa?

Dimentico sempre di specificarlo: del 5RM!

[MrDoc]

Ah, ok

[EdoardoDeLarge]

Ieri sono sceso e ho cercato di montare il rack, peccato che nel mio completissimo set di chiavi mi mancasse proprio la 20 necessaria e il 25 aprile nessuno fosse aperto per comprare questa chiave benedetta.
Tanto per non stare fermo ho fatto squat e panca:

Squat
3x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/x8VKPh7LhIc

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/HaC9Mqd0t1w
Piano piano la sto migliorando, adesso devo caricare così come in qualsiasi altra alzata.

Oggi spero di riuscire a recuperare il necessario per montare e poter calcolare domani.

[MrDoc]

Si, sei molto più solido sulla panca, adesso non resta che montare il rack e caricare!

[EdoardoDeLarge]

Si, sei molto più solido sulla panca, adesso non resta che montare il rack e caricare!

Dici di calcolare l'RM su cui andrò a lavorare (5 in panca e squat e 3 in stacco) Doc o l'1 e poi dedurli?