Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

5-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 15x2x5 kg. Alzate laterali 12x1x5 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Distensione su panca piana con manubri. 15x1x12 kg + 12x1x14 kg + 12x6x18 kg.
Iperestensione ben tenuta, no rimbalzo, gomito aperto, scapole addotte. Buon feeling.

Croci su panca inclinata 12x6x14 kg. Riprendo familiarità, non pesante.

Military press 10x3x20 kg. Buon feeling, alla terza serie non ce n'è più.

Distensione sopra la testa con manubrio singolo a 2 mani, da seduto. 10x6x20 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 15x1x7 kg + 15x1x17 kg + 10x6x27 kg. Buon feeling.

Non ho avviato il timer... credo 1 ora e spiccioli

Proposta del giorno: metal melodico, ma qui han tirato fuori bei riff e grinta.

[weareblind]

8-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 1x15

Squat: corpo libero 2x20 reps + 1x15x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 6x10x80 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Battito molto accelerato, gran pompaggio di sangue. Discesa sotto parallelo, risalita con arresto prima del bloccaggio al ginocchio.

Stacco: 6x10x60 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Poco peso, ma arrivo da 10 mesi senza stacchi, e lo squat ben fatto di prima si fa sentire. Presa prona falsa. Buon accompagnatore dello squat. Vediamo che mi dice il massoterapista in relazione al bicipite femorale destro.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 6x6. Questi francamente non pensavo di farceli stare, invece ottimo. 60 secondi di pausa tra le serie.

Curl in piedi con manubri. 1x12x10 kg + 6x10x12 kg. Interessanti i consigli di Ben Pakulsky: partire in posizione neutra, pre-contrarre il bicipite per attivare muscolo bersaglio, avanzare di poco con l'avambraccio sempre con presa neutra e poi supinare (se supino subito allargo il braccio per far passare il peso, a carico della spalla), arrivare quasi a chiudere del tutto l'avambraccio con peso che sfiora la spalla, ginocchia leggermente flesse a "sentire il pavimento", petto aperto e addome contratto. Devo dire ottimo feeling.

1 ora 19 minuti, ottimo. Proprio contento.

Proposta del giorno (d'altra parte oggi è beverdì):