Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[bullshark]

Mah ragazzi scusate se mi intrometto: gli ac/dc ormai purtroppo sono in chiusura (tra johnson mezzo sordo e angus con la demenza), i metallica per me sono spariti dopo il black album, gli iron maiden...beh gli iron sono gli iron! Grazie a dio tengono ancora botta! Lunga vita a Bruce! Cosa ne pensate invece dell'industrial metal? A me non dispiace, ma solo in certe occasioni e certi contesti, ma non lo paragono minimamente al trash o al power metal. Che volete nel cuore ho pantera e slayer.

[weareblind]

Mah ragazzi scusate se mi intrometto: gli ac/dc ormai purtroppo sono in chiusura (tra johnson mezzo sordo e angus con la demenza), i metallica per me sono spariti dopo il black album, gli iron maiden...beh gli iron sono gli iron! Grazie a dio tengono ancora botta! Lunga vita a Bruce! Cosa ne pensate invece dell'industrial metal? A me non dispiace, ma solo in certe occasioni e certi contesti, ma non lo paragono minimamente al trash o al power metal. Che volete nel cuore ho pantera e slayer.

AC/DC purtroppo vicini alla fine. Metallica anche per me. Maiden per me finiscono a Fear of The Dark, poi qualche sprazzo. Bruce però è il re, non fosse altro perché ha sconfitto un tumore che gli era venuto leccando la patata.
Per me industrial zero, io sono della vecchia guardia.
Però di gente giovane, brava e magari italiana ce n'è. Prendetevi questa palata per esempio (V-anger)

[weareblind]

6-3-2016
60 sec tra le serie
Riscaldamento: rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 20x1 + su-giù 20x1. Extra rotazione spalle avambraccio 90° 10x1x5 kg con entrambe le braccia. Alzate laterali 10x1x5 kg.

Alzate proni su panca 45° max X 2 serie 4-1-4-1. Molto buone, provare 8 kg.

Nautilus pull-down elastico verde max X 2, in ginocchio a terra, proni su panca, tirare a gomiti stretti. Molto buono, strana sensazione di stanchezza del dorsale per angolo di lavoro. Tanto addome.

Push-up braccia larghe. Mi trovo molto male... perdo assetto per l'addome fortemente stancato prima, e in generale sono scomodo. Boh. Passo a distensione con manubri su panca max X 2 X 14 kg 4-1-4-1.

Distensione in piedi tricipiti manubrio singolo 12 kg 4-1-4-1. Controllando bene il gomito non dà fastidi. Buono.

Curl in piedi 4-1-4-1 max X 2 X 12 kg, ok.

Squat 20x1x20 kg + max X 2 X 40 kg 4-1-4-1. Non mi trovo tanto bene, forse la disabitudine mi disorienta.

Addominali alla panca contro muro, elastici viola.

1 h 5 minuti.

Stretching parte alta 10 minuti.

Proposta del giorno:

Ragazzi giovani da Busto Arsizio, gran classe,

[weareblind]

19-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.

Squat 20 corpo libero + 20x1x20 kg 1-0-1-0 + 20x1x40 kg + 15x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x5x80 kg.
Si sentono forte dopo 8 mesi di sessioni alternative. 60 secondi tra le serie.

Rematore in piedi con bilanciere presa prona fessa 20x1x20 kg + 15x2x30 kg.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5. 30 secondi pausa tra le serie. Buon feeling.

Military press 10x5x20 kg. Buona ripresa. 30 secondi tra le serie.

Curl in piedi bilanciere EZ 10x1x12 kg + 10x1x17 kg + 10x1x22 kg + 10x4x32 kg. Ottimo. 30 secondi tra le serie.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo, braccia complanari al tronco. 15x1x18 mg + 12x1x22 kg + 10x3x26 kg. 5 serie non ci stanno. Ottimo feeling. 30 secondi pausa tra le serie.

Addominali sdraiato supino su panca, testa fuori, elastico nero su rack, mani su elastico, braccia tese. 12x5. Potente.

Gran sessione. 1 h 32 minuti.
Tenute pause corte, battito accelerato.

Stretching 12 minuti.

Proposta del giorno: carriera solista di Bruce Dickinson. Mamma che album che tirò fuori. Peccato abbia smesso.

[weareblind]

22-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1, rotazione spalla verso esterno avambraccio 90° 12x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi manubri 12x2x5 kg.
Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 15x1x30 kg.

Pausa 30 secondi tra le serie.

Trazioni alla barra presa larga, prona, fessa 5x6 serie. Ottimo ritorno.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x6 serie. Benissimo, non pensavo di farle.
Parecchio avambraccio.

Kroc rows 12+12x3x20 kg. Battito accelerato, no pausa tra le braccia. Gran sensazione sulla parte bassa dei dorsali e sui lombari.

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x16 kg + 12x1x16 kg + 12x1x20 kg + 10x6x24 kg.
In discesa col ROM totale, in leggera iperestensione e pausa in basso a eliminare l'effetto elastico. In alto senza toccare i pesi e senza blocco articolare al gomito a scaricare.
Cedono prima i tricipiti. Ottimo.

Military press 10x5x20 kg. Spalle distrutte. Ottimo. Battito accelerato. Mi son dovuto bere un succo alla pera dalla cantina per un po' di zuccheri, oggi si picchia. Chiusura in alto ottima e strizzata, ottima sensazione ai trapezi.

Curl panca 60° a martello 12x1x12 kg + 12x2x14 kg. Non ce n'è più.

1 h 12 minuti. Oggi proprio tosta, ho risposto bene.

[weareblind]

25-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 15x1x1 kg + 15x1x2 kg + giù-su 15x1x1 kg + 15x1x2 kg.

Squat 1-0-1-0 15x1 libero + 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 2-0-1-2 15x1x40 kg + 12x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x6x80 kg 60 sec pausa tra le serie.
Bello denso, ok. Il cuore batte forte.

Stacco presa prona. Facciamo le cose con calma, 10x5x60 kg. 60 sec pausa tra le serie. Si deve rafforzare la presa, i kg salgono bene.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5 30 sec pausa tra le serie. Ottimo, dorso andato.

Curl in piedi alternato manubri 10+10x5x14 kg 30 sec pausa tra le serie. Buono.

Distensioni tricipiti dietro la testa da seduto con singolo manubrio 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x6x20 kg, strizzato in cima (che fuoco lì i tricolori) 30 sec pausa tra le serie. Buono.

1 h 20 minuti.

Stretching 10 minuti.

Ciao Lemmy

[weareblind]

26-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg + su-giù 20x1x2 kg + giù-su 20x1x2 kg.
Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 20x1x5 kg.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Distensione panca piana con manubri 12x1x12 kg.

Croci su panca piana. 12x1x12 kg + 12x1x14 kg + 12x6x16 kg. 30 sec pausa tra le serie. Esecuzione lenta 2-1-2-1.
Buon feeling. Alzare 2 kg.

Distensione su panca declinata 12x5x16 kg. Stimolo strano e notevole, non eseguito da 8 mesi. 30 sec pausa tra le serie.

Military press 10x4x20 kg 30 sec pausa. Con poca pausa e 12 reps si sente tantissimo. Ottimi per trapezi, strizzare in alto. Più di 4 serie non ci stavano.

Oggi non ho avviato il timer.

Proposta del sabato

Esistono leve nuove che portano avanti il thrash ignorante.