Ciao vally.
Se, come dici, la tua routine non ti ha dato risultati la soluzione è solo una....modifica totale.

Dando una bella letta ai threads in evidenza noterai che il suggerimento più immediato è quello di:
1-eliminare gli integratori e preferire cibi solidi (colaz/pranzo/cena con fonte proteica, carbo più concentrati periworkout).
2-allenarsi seriamente . La scheda che ti hanno proposto non si può guardare...

Buona lettura.