Raga mi servirebbe un consiglio sull'alimentazione!!! thankss

[luferrigno]

Ciao innanzi tutto ciao a tutti sn appena registrato sul vostro bellissimo forum volevo chiedervi io sono alto 1.70 e peso 70 kg , e per quanto riguarda l'alimentazione la faccio soprattutto ricca di carboidrati pero pultroppo riesco a prendere pochi kg come mai? adesso sto facendo un periodo di stop per quanto riguarda l'integratori... fin quanto assumenvo creatina + gainer ero ad un buo livello pesavo 73 kg con un prova su panca di 120kg con il fermo. pero dato che io sono sempre stato magro a me non interessa la definizione vorrei arrivare a 80/85kg.... come posso fare? grazie a tutti

[Spitfire]

Ma non ti serve un eccesso di carboidrati per crescere...di muscoli intendo, sennò per la panza vanno benissimo.
Le proteine sono quelle che costruiscono i tuoi muscoli, però é anche vero che la crescita che cerchi te sicuramente richiede qualche annetto di allenamento...
Da 70 ad 85 non é mica uno scherzetto...

[luferrigno]

si... per quanto riguarda i carbo hai ragione mi sn dimenticato di dirti che io vado da 2anni in palestra... pero' ho notato una cosa l'anno scorso che prendervo solo proteine le nutristystem ho avuto piu risultati di qst anno che prendo il gainer...

[djdo]

Nell'alimentazione devi tenere conto di carboidrati, proteine e grassi. Non solo di carboidrati. Inoltre che aiuto possiamo darti senza sapere niente di quello che mangi?

[luferrigno]

Ecco vi faccio una lista adesso :

colazione : latte con cereali o the verde

mattina : ora 10.30 panino con prosciutto crudo

pranzo : pasta + al volte un panino oppure insalata di pomodori + frutta

ore 18.00 anino oppure un pezzettino di pizza

cena : pasta + carne o pesce + frutta

ecco una lista approssimata della mai alimentazione.

[User_del85404]

Cos'è la lista della spesa? ]#

E' inutile per te e per noi darci una dieta del genere se non ci sono le grammature. Comunque non ho capito da quanto tempo vai in palestra e se sei muscoloso o grasso. Perchè 170 cm per 70kg è il peso o di una persona in sovrappeso o di chi ha già seguito una dieta per massa (ma dubito fortemente si tratti di questo visto che non sai come si imposta una dieta). Riesci a mettere una foto?

[luferrigno]

scusami per le info non troppo perfette comunque per quanto riguarda la foto adesso non posso metterla perche sono al lavoro comunque ti mando il link di badoo cosi puoi vederle e mi dai un consiglio (http://badoo.com/ssweetangell/)

per quanto riguarda io vado in palestra da 2 anni.

dimmi se sei riuscito a vedere le foto grazieee

[Spitfire]

Ecco vi faccio una lista adesso :

colazione : latte con cereali o the verde

mattina : ora 10.30 panino con prosciutto crudo

pranzo : pasta + al volte un panino oppure insalata di pomodori + frutta

ore 18.00 anino oppure un pezzettino di pizza

cena : pasta + carne o pesce + frutta

ecco una lista approssimata della mai alimentazione.

La dieta non va bene...mancano proteine, molte...alle 18 un pezzetto di pizza non c'azzecca niente...
No alla frutta dopo i pasti ma inserita a metà mattina e pomeriggio...

[luferrigno]

Grazie per il consiglioooo....tu cosa mi consiglieresti di aggiugiere? per quanto riguarda le proteine?

[djdo]

Inserisci degli alimenti proteici nei vari pasti, no?

[Spitfire]

Ecco vi faccio una lista adesso :

colazione : latte con cereali o the verde Aggiungi 6 chiare di uovo o 30 gr proteine in polvere

mattina : ora 10.30 panino con prosciutto crudo Almeno 70 80 gr di fesa tacchino o bresaola

pranzo : pasta + al volte un panino oppure insalata di pomodori + frutta qui ti ci vorrebbero 100 gr carbo ed un 120/150 gr di pollo o carne

ore 18.00 anino oppure un pezzettino di pizza Beh qui 30 gr proteine ed una mela

cena : pasta + carne o pesce + frutta no carbo ma carne 200 gr o 300 gr pesce e verdura cruda o cotta...

ecco una lista approssimata della mai alimentazione.

Ad acqua come stai messo?bevi?

[luferrigno]

mmm bevo diciamo il normale...

[luferrigno]

Ad acqua come stai messo?bevi?

mmmm bevo il normale non tanto ne poco.

[Spitfire]

Invece l' acuqa é importante dovresdti girare ad almeno 3 lt al giorno...

[luferrigno]

3 litri io pensav 1.5 al giorno....!!! cmq le mie foto le hai viste cosi mi puoi dare qualche consiglio