Ecco il mio diario

[Corvette]

Finito il 3 circuito settimanale, domani il quarto. Intensità aumentata, fatica è davvero molta ma non demordo. La seconda settimana di aprile è la candidata ufficiale per l' inizio dei pesi!!

Un mese sarà dedicato a crossfit leggero con pesi della Chicco, poi maggio incrementerò i carichi per consolidarli in giugno. Speriamo quest' estate non sia calda come quella del 2015 perchè sono fritto. Ricordo fino in novembre caldo da giugno...pazzesco

[Corvette]

Tra la mia recente promozione lavorativa e la mancanza totale di tempo, non riesco quasi piu' ad allenarmi. Mi ritaglio uno o due giorni a settimana (solo fine settimana) quando impegni con la ragazza non mi assorbono totalmente.

Lunedì 31

Riscaldamento
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone

== 120 trazioni in tutto

Poi circuito
60 s trazioni prone
60 s scatti in salita
60 s burpees
60 s jumping jack
60 s piegamenti
60 s pistols

x 3

Martedì 1

Riscaldamento
40 hang clean 76.5 kg
30 hang clean 86.5 kg
4 x 15 hang clean 96.5 kg

workout
100 burpees deadlift 130 kg

Fatte 100 ripetizioni di burpees + 100 ripetizioni di stacco con 130 kg in meno di 20 minuti

Il fiato sta iniziando a riprendere

Domani e domenica allenamento: penso che farò la replica ma solo con 140 kg di stacco x 100 reps con burpees in 100 reps

Supplementi
- 1 cps multivitaminico
- 2 cps termogenico

PS: sono allenamenti ad altissimo volume per fiato prima di iniziare il ciclo di forza partendo da 12 mesi esatti post mono.

[jessynove]

Ciao!!e bentornato!!