Scheda Dubbiosa

[magratar]

Ascolta Magratar, questa è una scheda base di una semplicità imbarazzante, ma la sua bellezza stà proprio nella sua semplicità.
La cosa fondamentale perchè funzioni è che tu ti faccia dei video delle alzate principali e li metti nel forum (in un diario se vuoi) così da poterti dare delle indicazioni.

grazie mille per questa risposta ... era un po quello che cercavo per l'inizio ...

seguiro questa scheda e cerchero di farmi fare dei video da postare in un diario(questa seconda cosa sarà un po più difficile ...)

con progressione intendi che i carichi vanno aumentati di serie in serie o di settimana in settimana ? se é di serie in serie (cosa che secondo me é più probabile) decido io da quanto partire ? o mi conviene decidere in base ad una percentuale di 1 RM ? che ne so nella prima serie parto da 65% di intensità ad aumentare del 3% ad ogni serie ...

grazie ancora !

[magratar]

scusa una domanda ma di esercizio mirante ad allenare direttamente le spalle vi é solo la military press ? (la scheda mi piace voglio solo capire)

[eraser]

scusa una domanda ma di esercizio mirante ad allenare direttamente le spalle vi é solo la military press ? (la scheda mi piace voglio solo capire)

Metti una tua foto magratar...così capiamo meglio la situazione di partenza.

[magratar]

Metti una tua foto magratar...così capiamo meglio la situazione di partenza.

mi vergogno un po ... siete tutti grossi mi sento ridicolo
se ne volete altre per vedere meglio la situazione non ci metto nulla

[magratar]

mi vergogno un po ... siete tutti grossi mi sento ridicolo
se ne volete altre per vedere meglio la situazione non ci metto nulla

vedendo questa foto secondo voi con molto impegno (a tavola e con i pesi) potrei ottenere "discreti" risultati ? ho letto sul forum di uno (scusate non mi ricordo il nome) che in 4 mesi é passata da 56 kg a 80 kg ! (era 174 cm di altezza) ... in proporzione circa come me ... magari aveva l'ossatura un po più grossa, io la ho molto fina (credo) ... pero mi ha motivato tanto quel post ...

[MrDoc]

con progressione intendi che i carichi vanno aumentati di serie in serie o di settimana in settimana ?

No, l' incremento è di settimana in settimana; per essere precisi, la scheda originale prevedeva un aumento di settimana in settimana SOLO se dai video risultavano delle buone alzate.

scusa una domanda ma di esercizio mirante ad allenare direttamente le spalle vi é solo la military press ? (la scheda mi piace voglio solo capire)

Perchè, la panca credi che non alleni i deltoidi?
Allora, io a 40 anni ero secco e con la pancetta, ho cominciato ad allenarmi facendo Powerlifting (quindi quasi solo Squat, Panca e Stacco, non sono certo un Bodybuilder ) e adesso ho 49 anni e (pur pesando solo 66kg per motivi di gara) sono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html

vedendo questa foto secondo voi con molto impegno (a tavola e con i pesi) potrei ottenere "discreti" risultati ?

Nessuno ha la sfera di cristallo e a te questa risposta non dovrebbe interessare. Tu devi entrare nell ottica di allenarti con il massimo dell' impegno a prescindere, cos' facendo svilupperai il tuo potenziale genetico (qualunque sia). Sicuramente migliorerai; di quanto migliorerai dipenderà dal tuo impegno e dalla tua predisposizione genetica.

[magratar]

No, l' incremento è di settimana in settimana; per essere precisi, la scheda originale prevedeva un aumento di settimana in settimana SOLO se dai video risultavano delle buone alzate.


Perchè, la panca credi che non alleni i deltoidi?
Allora, io a 40 anni ero secco e con la pancetta, ho cominciato ad allenarmi facendo Powerlifting (quindi quasi solo Squat, Panca e Stacco, non sono certo un Bodybuilder ) e adesso ho 49 anni e (pur pesando solo 66kg per motivi di gara) sono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html



Nessuno ha la sfera di cristallo e a te questa risposta non dovrebbe interessare. Tu devi entrare nell ottica di allenarti con il massimo dell' impegno a prescindere, cos' facendo svilupperai il tuo potenziale genetico (qualunque sia). Sicuramente migliorerai; di quanto migliorerai dipenderà dal tuo impegno e dalla tua predisposizione genetica.

sisi pero non é il muscolo principale nella panca la spalla, era solo per sapere... ora mi studio bene sul forum, youtube e altre fonti sicure le tecniche degli esercizi cosi lunedi inizio ! (non vedo l'ora!!!)

complimenti per il fisico ! magari ad avercelo io ahahah !

hai ragione poi si vedrà, di sicuro non posso peggiorare !

[eraser]

mi vergogno un po ... siete tutti grossi mi sento ridicolo
se ne volete altre per vedere meglio la situazione non ci metto nulla

Chi si mette in gioco ha sempre il mio appoggio.
Quindi aggiungo anche una REP +.

In ogni caso vedrei mooolto bene la scheda IPSE DIXIT abbinata ad una dieta iper...

Per fortuna sei molto asciutto e un buon piano alimentare ti darà almeno 2 marce in più.

[magratar]

Chi si mette in gioco ha sempre il mio appoggio.
Quindi aggiungo anche una REP +.

In ogni caso vedrei mooolto bene la scheda IPSE DIXIT abbinata ad una dieta iper...

Per fortuna sei molto asciutto e un buon piano alimentare ti darà almeno 2 marce in più.

grazie mille per il tuo appoggio Eraser !

é quello che farò, la scheda ce l'ho, devo solo definire le rep e serie dei complementari ma quello é il problema minore... ora iniziero a studiare anche l'alimentazione, magari in un primo momento prendero la dieta di qualcun altro che si trovava nella mia situazione per poi adattarla meglio alle mie esigenze (comunque si sono molto asciutto ... forse troppo ... eppure non ho mai mangiato bene anzi ...)

[magratar]

Prima seduta di allenamento completata !
Squat 5x5 con il bilanciere senza pesi aggiuntivi per imparare meglio la tecnica, mi sembra di averlo fatto bene anche l'istruttore di sala mi ha detto che andava bene, appena posso mi faccio fare dei video cosi per mostrarvi un po. 1' di rec
panca 5x5 con 26 kg (7,5 kg da ogni parte+11(credo) di bilanciere) 1' di rec
trazioni presa inversa 3x5 2' di rec (sono riuscito a farne 6 solo alla prima serie ...)
crunch 3x20

per ora tutto ok, ho lavorato abbastanza blandamente, dalle prossime sedute spingero un po di più ! voglio vedere mercoledi con lo stacco

[Orepex]

magari in un primo momento prendero la dieta di qualcun altro che si trovava nella mia situazione per poi adattarla meglio alle mie esigenze

No, falla tu fin da subito.
Non ha senso scopiazzare le altre.
Non ricordo se ti avevo già postato i link, ma all'inizio della sezione alimentazione c'è quello in evidenza dove spiega in modo molto semplice come formulare una dieta. Ci impieghi un oretta a leggerlo e buttare giù una prima bozza