Scheda Dubbiosa

[MrDoc]

lo squat potrei inserirlo, lo stacco non me la sento ...

fa cosi schifo ?

Non è il programma che fa schifo, solo le premesse: temi di contraddire il tuo PT, non metti nella tua scheda due degli esercizi fondamentali (squat e stacco) per qualsiasi atleta che si approcci al mondo dei pesi (per un atleta avanzato se ne può discutere), poi, sollecitato, dici che non ti senti di fare stacco (perchè poi?).

Io (che sono un principiate) ho scelto di affidarmi a un coach, dal momento che ho deciso di avere lui come riferimento, se lui mi dice di saltare, salto, se mi dice di mettermi in spalla 200kg e di fare il derviscio lo faccio ecc ecc.

Con le tue premesse invece l' unico consiglio che ti si può dare è "fai quello che vuoi".

[magratar]

Non è il programma che fa schifo, solo le premesse: temi di contraddire il tuo PT, non metti nella tua scheda due degli esercizi fondamentali (squat e stacco) per qualsiasi atleta che si approcci al mondo dei pesi (per un atleta avanzato se ne può discutere), poi, sollecitato, dici che non ti senti di fare stacco (perchè poi?).

Io (che sono un principiate) ho scelto di affidarmi a un coach, dal momento che ho deciso di avere lui come riferimento, se lui mi dice di saltare, salto, se mi dice di mettermi in spalla 200kg e di fare il derviscio lo faccio ecc ecc.

Con le tue premesse invece l' unico consiglio che ti si può dare è "fai quello che vuoi".

non é che temo di contraddirlo, ma se mi chiede perché non seguo la sua scheda cosa gli dico ? alla fine sono un principiante ... certo non é che mi fidi molto di lui senno non sarei neanche qui ... infatti mi imparero da solo le tecniche di esecuzione dello squat e dello stacco ... li devo fare per forza ...

[Orepex]

A:
panca piana 5x5
curl manubri alternati 5x5
pressa orizzontale 5x5
affondi con manubri 3x10/12
reverse crunch 5x10/15

B:
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
squat 5x8
alzate frontali 5x5
dip tra 2 panche 3 x max

Questo post dimostra che non hai letto le discussioni che ti sono state indicate
Fermo restando che con 2xweek non ti stai allenando, ma soltanto vincendo la sedentarietà

[Böcklin]

Io credo che prima di tutto tu debba avere ben chiaro quale strada vuoi intraprendere, ovvero se agire da autodidatta studiando (e credimi, non é facile come sembra) o se affidarti a qualcuno. Se peró decidi di affidarti a qualcuno devi anche perdere del tempo a decidere chi, perche la fiducia nel preparatore é molto importante, altrimenti non ci si sente mai motivati a sufficienza. É ovvio che ciò porta a qualcuno di esterno agli assistenti che ti assegna la palestra, portandoti a spendere altri soldi, e qui entra in ballo l'autodidattismo. Dunque se non hai problemi economici ti raccomando di trovare qualcuno (sul forum ce ne sono di ottimi), se invece non é il tuo caso allora inizia a studiare, nel frattempo seguendo una scheda basilare come l'ipzie dixit in firma ad Eraser, per poi andare via via a modificarla man mano che conoscerai meglio il tuo corpo e i tuoi obiettivi.
P.s. Mentre inizi a studiare la teoria dell'allenamento, inizia a studiare anche l'alimentazione, che fa più della metà del lavoro.

[JJPower]

...mettermi in spalla 200kg e di fare il derviscio lo faccio...

Però poi vogliamo il video Doc!
Scherzi a parte @magratar quello che non ho capito è se quello che tu chiami PT è un Personal Trainer che tu paghi, con cui hai iniziato una collaborazione e che quindi ti segue diciamo seriamente o è un istruttore di sala che come servizio offerto dalla struttura fornisce schede (ovviamente di base) agli iscritti. Nel primo caso non ci sono cazzi se hai scelto di affidarti (non sono un letterato ma credo che l'assonanza tra fidarsi e affidarsi debba far capire qualcosa) fai ciò che ti dice e se non ti va bene ne parli con LUI non con altri; nel secondo caso invece non vedo quale sia il problema di dire (in maniera educata ovviamente) che hai scelto la via dell'autodidatta e che se a lui non darà fastidio chiederai solo dei chiarimenti e non un'intera scheda. In ogni caso devi parlare chiaro con questo PT/istruttore altrimenti non ne vieni a capo (e i risultati saranno ovviamente pessimi).

[MrDoc]

ma se mi chiede perché non seguo la sua scheda cosa gli dico ?

Che hai deciso di seguire un' altra strada.

[Bon_Scott]

non é che temo di contraddirlo, ma se mi chiede perché non seguo la sua scheda cosa gli dico ? alla fine sono un principiante ... certo non é che mi fidi molto di lui senno non sarei neanche qui ... infatti mi imparero da solo le tecniche di esecuzione dello squat e dello stacco ... li devo fare per forza ...

Capisci che quello che scrivi è una contraddizione? Come diceva Mr.Doc quello che in realtà vuoi sentirti dire è "ok fai così che vai bene".
Non vuoi deludere il tuo PT? Allora segui lui. Vuoi fare da solo perché il tuo PT non ti piace? Allora ascolta i nostri consigli. Stop. Semplice.

[magratar]

Questo post dimostra che non hai letto le discussioni che ti sono state indicate
Fermo restando che con 2xweek non ti stai allenando, ma soltanto vincendo la sedentarietà

allora io di discussioni ne ho lette, che ancora ci abbia capito poco non lo metto in dubbio, non tutte ovviamente ma quelle che mi avete indicato si ! era un 3xweek, in un post precedente lo avevo scritto, pensavo di seguire uno schema ABA(sett1)-BAB(sett2) ecc
un alternanza di queste due sedute ma andando 3 volte a settimana ... penso che nella confusione del mio post ti sei perso quel passaggio...

Io credo che prima di tutto tu debba avere ben chiaro quale strada vuoi intraprendere, ovvero se agire da autodidatta studiando (e credimi, non é facile come sembra) o se affidarti a qualcuno. Se peró decidi di affidarti a qualcuno devi anche perdere del tempo a decidere chi, perche la fiducia nel preparatore é molto importante, altrimenti non ci si sente mai motivati a sufficienza. É ovvio che ciò porta a qualcuno di esterno agli assistenti che ti assegna la palestra, portandoti a spendere altri soldi, e qui entra in ballo l'autodidattismo. Dunque se non hai problemi economici ti raccomando di trovare qualcuno (sul forum ce ne sono di ottimi), se invece non é il tuo caso allora inizia a studiare, nel frattempo seguendo una scheda basilare come l'ipzie dixit in firma ad Eraser, per poi andare via via a modificarla man mano che conoscerai meglio il tuo corpo e i tuoi obiettivi.
P.s. Mentre inizi a studiare la teoria dell'allenamento, inizia a studiare anche l'alimentazione, che fa più della metà del lavoro.

Ciao Böcklin, grazie della risposta, in effetti hai ragione, il mio problema più grande ora credo sia la confusione (come si evince dal post)... Dalle risposte che ho ricevuto oggi ho deciso di iniziare ad allenarmi da autodidatta almeno se sbaglierò sarà solo per colpa mia e magari capirò dove sbaglio e cosa faccio bene ... purtroppo non mi posso permettere di spendere soldi in questo modo e sinceramente le cose mi piace capirle, quindi preferisco sbatterci la testa in prima persona e non pagare qualcuno per farlo al posto mio ... faccio di necessità virtù dai ahaha
Quindi il tuo consiglio é seguire alla lettera l'Ipsie Dixit in un primo momento ed iniziare a studiare i fondamenti dell'alimentazione... l'Ipsie Dixit lo prendo cosi com'é o dovrei apportargli qualche modifica ?

Però poi vogliamo il video Doc!
Scherzi a parte @magratar quello che non ho capito è se quello che tu chiami PT è un Personal Trainer che tu paghi, con cui hai iniziato una collaborazione e che quindi ti segue diciamo seriamente o è un istruttore di sala che come servizio offerto dalla struttura fornisce schede (ovviamente di base) agli iscritti. Nel primo caso non ci sono cazzi se hai scelto di affidarti (non sono un letterato ma credo che l'assonanza tra fidarsi e affidarsi debba far capire qualcosa) fai ciò che ti dice e se non ti va bene ne parli con LUI non con altri; nel secondo caso invece non vedo quale sia il problema di dire (in maniera educata ovviamente) che hai scelto la via dell'autodidatta e che se a lui non darà fastidio chiederai solo dei chiarimenti e non un'intera scheda. In ogni caso devi parlare chiaro con questo PT/istruttore altrimenti non ne vieni a capo (e i risultati saranno ovviamente pessimi).

Ciao JJPower, ringrazio anche te per avermi risposto, nono é l'istruttore di sala che fornisce schede per me insensate (per quanto poco possa capirci)... farò cosi hai ragione... Grazie !

Che hai deciso di seguire un' altra strada.

Giustamente ... hai ragione MrDoc ... a volte mi sembro un po rincoglionito ... scusatemi il termine

Capisci che quello che scrivi è una contraddizione? Come diceva Mr.Doc quello che in realtà vuoi sentirti dire è "ok fai così che vai bene".
Non vuoi deludere il tuo PT? Allora segui lui. Vuoi fare da solo perché il tuo PT non ti piace? Allora ascolta i nostri consigli. Stop. Semplice.

Forse hai ragione Bon Scott, ma sono un po confuso nella miriade di cose ... ho deciso di seguire i vostri consigli, purtroppo per voi perché vi romperò le scatole ahaha

grazie a tutti delle risposte !

[magratar]

certo che con queste immagini di profilo fate un po paura !

[Orepex]

In una mia risposta in questo post trovi l'elenco di tutti i link necessari per cominciare a capirci qualcosa ( sono unisex, ad eccezione del penultimo)
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...otal-body.html

[magratar]

In una mia risposta in questo post trovi l'elenco di tutti i link necessari per cominciare a capirci qualcosa ( sono unisex, ad eccezione del penultimo)
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...otal-body.html

scusa ma dove ?

[MrDoc]

Ascolta Magratar, questa è una scheda base di una semplicità imbarazzante, ma la sua bellezza stà proprio nella sua semplicità.
La cosa fondamentale perchè funzioni è che tu ti faccia dei video delle alzate principali e li metti nel forum (in un diario se vuoi) così da poterti dare delle indicazioni.

Quante volte mi devo allenare?
Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, assicuratevi di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente.

Come sono fatte le sessioni di allenamento?
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[magratar]

Ascolta Magratar, questa è una scheda base di una semplicità imbarazzante, ma la sua bellezza stà proprio nella sua semplicità.
La cosa fondamentale perchè funzioni è che tu ti faccia dei video delle alzate principali e li metti nel forum (in un diario se vuoi) così da poterti dare delle indicazioni.

grazie mille per questa risposta ... era un po quello che cercavo per l'inizio ...

seguiro questa scheda e cerchero di farmi fare dei video da postare in un diario(questa seconda cosa sarà un po più difficile ...)

con progressione intendi che i carichi vanno aumentati di serie in serie o di settimana in settimana ? se é di serie in serie (cosa che secondo me é più probabile) decido io da quanto partire ? o mi conviene decidere in base ad una percentuale di 1 RM ? che ne so nella prima serie parto da 65% di intensità ad aumentare del 3% ad ogni serie ...

grazie ancora !

[magratar]

scusa una domanda ma di esercizio mirante ad allenare direttamente le spalle vi é solo la military press ? (la scheda mi piace voglio solo capire)

[eraser]

scusa una domanda ma di esercizio mirante ad allenare direttamente le spalle vi é solo la military press ? (la scheda mi piace voglio solo capire)

Metti una tua foto magratar...così capiamo meglio la situazione di partenza.