Quello che trovi nella firma di eraser circle69 ipse dixit
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quello che trovi nella firma di eraser circle69 ipse dixit
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da magratar
se avete altre cose che mi suggerite di studiare per farmi una scheda fate pure
Ti suggerisco la presentazione nella sezione apposita ("Mi chiamo Arnold")
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Principiante
In Warm-Up
grazie a tutti !
Principiante
In Warm-Up
Eccomi riposto ! Allora ho letto molte cose, premetto che mi sono avvicinato a questo sport principalmente per migliorare la mia struttura troppo esile e priva di muscoli e quindi diventare più "grosso" e più passa il tempo più mi piace (mi sono misurato ora, ore 12:30 del 17/03/2013, e sono 178 centimetri per 61,5 kili), sono abbastanza pieno di dubbi e faccio fatica ad assimilare tutto quello che leggo anche perché ho notato che qui tutto é collegato !
il mio obiettivo principale é di aumentare la massa, quindi ipertrofia(?), mi sono iscritto in palestra da circa 1 mese e ho fatto 3 settimane di full body e 1 di scheda fatta dal p.t. che pero vorrei modificare ed adattare alle mie esigenze...
so di non poter partire da una scheda improntata al massimo sviluppo con tutti i cavoli e controcavoli poiché devo anche migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi... sto lavorando ad una scheda e mi chiedo per iniziare, quindi come primissima scheda, é meglio seguirne una più improntata per la forza (quindi intensità, con lunghi tempi di recupero, tut < 15 sec ecc), una per l'ipertrofia (il contrario della forza) o un mix ? io ho pensato (non so se in maniera corretta) di iniziare cercando di fare un 2/3 forza e 1/3 ipertrofia quindi un mix privilegiando la forza...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dovresti dirci la tua %bf per avere un'idea più chiara, ma comunque sei hp-17 quindi quello che devi fare ora è mangiare tanto/bene e spingere con l'allenamento. Magna e spigni insomma.
Rispondendo alla tua domanda, sicuramente devi migliorare la forza e con essa l'esecuzione degli esercizi. Quindi multifrequenza per te. E ricorda, schede per la massa o per la definizione non esistono, quello che fa la differenza nei due casi è la dieta, se iper- o ipo- calorica.
Principiante
In Warm-Up
grazie mille per la risposta Bon Scott, %bf ... é la percentuale di massa grassa e magra giusto (BMI) ? cercando su internet mi sembra di aver capito questo ...hp-17 scusa l'ignoranza ma cosa significa ?
quando dici mangiare tanto e bene mi suggerisci di elaborarmi anche una dieta ? perché oltre che ad allenarmi sto mangiando di più e sebbene leggeri qualcosa comunque ho visto ... in 1 mese ho preso circa (piu o meno) 2 kili, stavo sui 59,2/59,7 un mese fa (sono molto magro lo so)
se si mi consigli prima di elaborarmi un scheda o un piano alimentare ? preferisco focalizzarmi su una cosa alla volta soprattutto quando sono cose "complesse" come queste...
poi per la scheda visto che alla fine é questo l'argomento principale mi conviene lavorare in multifrequenza (quindi forza e tecnica da migliorare) inizialmente ?
Principiante
In Warm-Up
hp-17 ho capito cos'é ! ahahha (altezza-peso)
Principiante
In Warm-Up
ho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.htmlho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Principiante
In Warm-Up
leggendo il quel post, mi sono un po chiarito le idee ...l 'unico problema é che non posso stravolgere la scheda che mi ha fatto il pt o inserire per esempio lo stacco di cui non conosco neanche la tecnica e me la dovrebbe spiegare lui ...
vorrei privilegiare l'intensità a discapito del volume (non capisco tutto e almeno inizialmente faro degli errori, piano piano affinero la mia scheda e tutto il resto purtroppo nella miriade di informazioni che sto cercando di assimilare faccio fatica a non fare confusione ...)
cosa ne pensate di una cosa del genere per 1 o 2 mesi: (schema ABA-BAB-...)
A:
panca piana 5x5
curl manubri alternati 5x5
pressa orizzontale 5x5
affondi con manubri 3x10/12
reverse crunch 5x10/15
B:
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
pulley basso 4x8
alzate frontali 5x5
dip tra 2 panche 3 x max
leg extension 4x8
-tut tra i 15 e i 30 secondi o sotto i 15 secondi (per i 5x5 ovviamente)?
-per il tempo di recupero tra le serie non ho capito ... cioé secondo questo post, Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie , con quello che faccio io dovrei recuperare tra i 3 e i 5 minuti tra ogni serie quindi ?
ha senso una scheda del genere ... ?
premetto che alcune cose come l'ordine degli esercizi, la periodizzazione e il sovraccarico progressivo li ho letti molto velocemente per ora ma la mole di argomenti é molta ... scusatemi (per la bf non so come calcolarla)
Principiante
In Warm-Up
nessuno ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non puoi avere la moglie ubriaca e la botte piena. Se vuoi affidarti all'istruttore affidati a lui, altrimenti fai da autodidatta.
Dov é lo squat?
Principiante
In Warm-Up
innanzitutto colgo l'occasione per ringraziarti ancora ! (simpatica la metafora)
lo squat potrei inserirlo, lo stacco non me la sento ...
e verrebbe una cosa del genere : (lo stacco magari il mese prossimo cosi intanto imparo bene la tecnica già di questi esercizi ...)
A:
panca piana 5x5
curl manubri alternati 5x5
pressa orizzontale 5x5
affondi con manubri 3x10/12
reverse crunch 5x10/15
B:
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
squat 5x8
alzate frontali 5x5
dip tra 2 panche 3 x max
cosi ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Nemmeno noi ce la sentiamo di commentare
Principiante
In Warm-Up
fa cosi schifo ?
cioe non lo so fare e non potrei inserirlo nell'immediato o almeno dovrei imparare la tecnica e quindi lavorare inizialmente solo sull'esecuzione ... anche se ragionandoci su all'inizio non sapevo fare nessun esercizio
ora continuo a lavorare su una possibile scheda cercando di ragionare il più possibile su una logica corretta di allenamento e ri-ri-posto domenica ... scusate dovete avere pazienza
Permessi di Scrittura
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