Scheda Dubbiosa

[magratar]

ho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza

[eraser]

ho letto alcune cose ma non so dove trovare un post per buttare giu una scheda multifrequenza ... mi sto un po perdendo abbiate pazienza

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[magratar]

leggendo il quel post, mi sono un po chiarito le idee ...l 'unico problema é che non posso stravolgere la scheda che mi ha fatto il pt o inserire per esempio lo stacco di cui non conosco neanche la tecnica e me la dovrebbe spiegare lui ...

vorrei privilegiare l'intensità a discapito del volume (non capisco tutto e almeno inizialmente faro degli errori, piano piano affinero la mia scheda e tutto il resto purtroppo nella miriade di informazioni che sto cercando di assimilare faccio fatica a non fare confusione ...)

cosa ne pensate di una cosa del genere per 1 o 2 mesi: (schema ABA-BAB-...)

A:
panca piana 5x5
curl manubri alternati 5x5
pressa orizzontale 5x5
affondi con manubri 3x10/12
reverse crunch 5x10/15

B:
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
pulley basso 4x8
alzate frontali 5x5
dip tra 2 panche 3 x max
leg extension 4x8

-tut tra i 15 e i 30 secondi o sotto i 15 secondi (per i 5x5 ovviamente)?

-per il tempo di recupero tra le serie non ho capito ... cioé secondo questo post, Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie , con quello che faccio io dovrei recuperare tra i 3 e i 5 minuti tra ogni serie quindi ?

ha senso una scheda del genere ... ?

premetto che alcune cose come l'ordine degli esercizi, la periodizzazione e il sovraccarico progressivo li ho letti molto velocemente per ora ma la mole di argomenti é molta ... scusatemi (per la bf non so come calcolarla)

[magratar]

nessuno ?