Aiuto massa e gainer fai da te

[carnera]

Un panino al prosciutto?

Oppure whey, avena istantanea e burro di arachidi.

[1bot]

il panino al prosciutto mi piace ma non penso di riuscire a mangiarlo alle 6 di mattina

whey,avena istantanea e burro d'arachidi intendi direttamente frullato e mandato giù?
secondo te in che quantità in base ai dati che ho postato
Grazie anche a te per avermi risposto

[totolino]

JJPower, che ingredienti utilizzati per le crêpes?

[eraser]

Mi sono espresso male, qualche hanno fa ho letto un articolo dove dicevano che per un natural allenarsi per oltre 40'min facendo troppi esercizi, troppe ripetizioni ecc era controproducente, io mi alleno per 30-40 min 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli, 8-10 reps, tutto qua, per me andare oltre questi numeri è controproducente.

Ho letto i tuoi posts.
Spero che tu non ci rimanga male...ma ti hanno raccontato una marea di bischerate. E tu ci hai creduto.
Da quello che dici tu devi PER FORZA avere la pancetta...altrimenti sei USAIN BOLT.

Ti alimenti in modo approssimativo...assumi integratori inutili...NON TI ALLENI... Se scopro che hai un buon fisico sarò costretto, MIO MALGRADO!, ad eliminarti (fisicamente, intendo ) perchè dimostreresti che ho buttato via gli ultimi 30 anni di studi.

Metti una tua foto e togliamoci il dubbio.


Ps...ti chiami Bot come uno dei miei migliori amici...quando hai messo i tuoi dati pensavo che fossi lui !!!

[1bot]

in questi giorni le faccio e le carico promesso(ora sono a letto influenzato, ecco perché ho risp tutto il giorno, di solito lavoro),pancetta non ne ho sicuro, inoltre con il mio
metabolismo brucio abbastanza i grassi , da quando ho cominciato ho messo tanti kg , sicuramente ho sbagliato tante cose, la gente che mi ha consigliato in palestra in parte vuole vendere integratori e in parte non capisce un cavolo (il primo io, non ne capisco molto)
Mi aiuteresti a capire per non continuare a sbagliare!
Per non ti alleni cosa intendi?
Integratori inutili quali?
Ti ringrazio in anticipo, oggi sto imparando tanto dai vostri consigli, in 3 anni non ne avevo capito nulla.



Ti posto un es. della mia routine di allenamento del lunedì:
Petto, tric:
panca piana bilanciere 4x6-8-10-12
inclinata manubri 3x8-10
croci cavi 3x12

dips tricipiti 3x8-10
panca presa stretta 2x10-12

con 1-2min recupero, in tutti gli esercizi faccio la negativa lenta 4 sec(tranne nei dips, li svolgo regolarmente)

di piana faccio la prima da 6 reps( dopo riscaldamento) con 90kg, riesco a farne anche con 100kg con una buona tecnica ma non con la negativa lenta per questo preferisco fare meno peso ma fatta bene

Anche qua ci sono varie cose sbagliate sicuramente, ma ripeto non sono esperto, e faccio le poche cose che ho potuto studiare da internet

[1bot]

Volendo ho una foto di qualche mese fa, sono all'incirca allo stesso modo, come faccio a caricarla sul sito?
Ps:devo oscurarla devo vedere come fare da telefono che sono senza pc

[1bot]

edit:a breve posto quella recente

[Orepex]

Beh, non si può negare che dato l'allenamento e l'intruglio di integratori, la genetica è nettamente dalla tua parte
Pensa i risultati che potresti ottenere se facessi le cose fatte bene

[Orepex]

4)per le maltodestrine sono sorpreso, sono andato in un negozio di integratori di "fiducia" ed ho chiesto dei carbo da poter inserire nello shake proteico della mattina e del pomeriggio e mi hanno consigliato queste, ho detto nello specifico che mi servivano per aumentare l'apporto dei carboidrati e mi hanno fatto acquistare queste,tu cosa mi consigli?insieme alle whey, cosa posso mettere per inserire i carbo?

Hai travisato il significato della mia frase.
Le maltodestrine le considero un ottimo integratore in termini di qualità-prezzo! Tuttavia integrare = supplire una carenza. Si ricorre alle "polveri" nell'ipotesi in cui la tua alimentazione non riesce a colmare il tuo fabbisogno.
In un contesto di pot-work out possono anche andare bene, ma a colazione tutta la vita una fonte solida come per il resto della giornata

[Orepex]

Riporta la dieta seguendo le linee guida che ti ho indicato e metti nel cassetto tutti i barattoli!

[1bot]

edit:dieta da rifare

[eraser]

edit a breve posto foto,ero 96 kg quiAllegato 15232

Bot...ti do subito una rep.
Avrei scommesso dei soldi che tu avessi la panza.

Se non hai rubato la foto da internet credimi... sei veramente portato!!!
Con una dieta seria ed un allenamento SERIO (multifrequenza 4 x week) Diventeresti una bestia in poco tempo.

[1bot]

sinceramente,se la dovevo rubare,ne avrei cercata una meglio
comunque sono io nella foto, vorrei dei consigli così da poter postare qualche foto più avanti con dei miglioramenti( almeno spero)

[1bot]

in quel periodo prendevo proteine e gainer, non prendevo altro, anche perché avevo meno soldi
mangiavo come vi ho scritto sopra ma con l'aggiunta di whey e jumbo.

Ma tu eraser puoi aiutarmi a sistemare la dieta e a l'allenamento?
In caso contrario, non so a chi rivolgermi e dovrei fare prove su prove che tra l'altro si rivelano sbagliate

[eraser]

se la dovevo rubare sinceramente ne avrei cercata una meglio
comunque sono io nella foto, vorrei dei consigli così da poter postare qualche foto più avanti con dei miglioramenti( almeno spero)

La mia era una battuta per confermarti che hai ottime basi ( io però non ho competenze in campo prettamente BB.... carnera..menphis..tony24..ed altri utenti hanno un occhio più allenato del mio.

Ti ho dato una rep+ per aver pubblicato la foto e sulla fiducia di futuri risultati!!!