Aiuto massa e gainer fai da te

[1bot]

Ciao e grazie della risposta, purtroppo non ho foto recenti, non appena le faccio le carico sul sito.
Riguardo la pancetta, ovviamente non ho l'addome scolpito, si intravede qualcosa mah fesserie non ho la pancia in fuori per intenderci.
Pensi sia sbagliato fare solo 30min a seduta di allenamento?
Io non vado mai oltre i 30-40min perché oltre vado a bruciare i muscoli,non saprei se è giusto ma ormai da 3 anni ho adottato questa filosofia.
Mi spieghi gentilmente cosa intendi per molti integratori?
Cosa dovrei togliere o migliorare?
Attualmente prendo whey 90 80gr al gg, 120gr di malto al gg , 3-4gr crea al gg e 3-4gr di gluta al gg.
Purtroppo nella mia palestra ho sempre ricevuto consigli sbagliati, il classico posto dove ti vendono integratori e ti danno diete generiche con molte proteine ecc..
Quindi ho cercato di fare un po' tutto da solo, se mi dai qualche consiglio te ne sono grato, grazie in anticipo per la risposta

[JJPower]

Io non vado mai oltre i 30-40min perché oltre vado a bruciare i muscoli

E già...

non saprei se è giusto ma ormai da 3 anni ho adottato questa filosofia.

Non ho capito cosa vuoi dire... come se uno dicesse non so se fa male fumare ma oramai lo faccio da sempre...

[Orepex]

Attualmente prendo whey 90 80gr al gg, 120gr di malto al gg , 3-4gr crea al gg e 3-4gr di gluta al gg.

La glutammina la consideriamo inutile. Se vai indietro di qualche post nella sezione integratori, trovi spiegato il motivo

Per la creatina stai seguendo un ciclo? o la prendi solo quando ti alleni?

A cosa ti servono la mattina maltodestrine veloci a destrosio equivalenza 19? Consuma una normale fonte di carboidrati

Inutile (nel tuo caso) anche l'integrazione con aminoacidi ramificati. Potrebbero servire durante il work nell'ipotesi in cui l'allenamento sia eccessivamente prolungato ed intenso ( non 30 minuti). Infatti questi hanno la capacità di bypassare il metabolismo epatico e bla bla bla...

I gainer per noi sono i parenti stretti dei biscotti

JUMBO SCITEC
Per dose giornaliera (154 g)
Valore Energetico 2524 kJ - 604 kcal
Grassi 5,17 g
di cui saturi 1,2 g
Carboidrati 102 g
di cui zuccheri 64,5 g
Proteine 35 g
Colesterolo 85,5 mg
Fibra 750 mg
Sodio (Sale) 77,2 mg
Potassio 182 mg
BIoperina 3,8 mg
Creatina 3440 mg
L-Glutammina 662 mg
L-Arginina 616 mg
L-Leucina 350 mg
L-Isoleucina 154 mg
L-Valina 154 mg
L-Ornitina 61 mg
L-Alanina 8 mg


Per le proteine non so esprimermi dato che non hai riportato la dieta secondo le linee guida del forum https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html