Crisca' s Diary

[Orepex]

Proprio oggi ho iniziato a leggere qualcosa su come impostare una scheda di allenamento,leggevo di intensità, volume e varie tecniche di allenamento, ma ho tanta tanta confusione, mi sembra di aver fatto cose a caso fino a questo momento. Qual è secondo voi l'obiettivo di questa scheda? Io con le mie minime conoscenze non saprei dirlo.
Ah, un'altra domanda cos'è il TUT, in linea teorica mi sembra di averlo capito ma in sostanza nn ho capito cosa bisogna fare, o meglio come bisogna contare il tempo.

P.S. I 170g di riso post wo proprio non ce la faccio a mangiarli tutti, a metà piatto ho abbandonato, posso ridistribuirli in qualche altro modonell'arco della giornata?

Come dicevano stefano e carnera, il timer under tension è il tempo sotto tensione a cui è sottoposto il muscolo in attività durante la ripetizione
Tieni presente che il TUT è una funzione della velocità del movimento.
Ogni ripetizione è composta da 4 fasi:
- Eccentrica
- Sosta isometrica in posizione allungata
- Concentrica
- Sosta isometrica in posizione accorciata

Per rendere più chiaro il concetto, ti riporto l'esempio della panca piana
La fase eccentrica o negativa è quella di abbassamento del bilanciere verso il petto, quella isometrica di posizione allungata è quando il bilanciere è tenuto bloccato al petto ( il famoso fermo ), la fase concentrica o positiva è quella di risalita del bilanciere, infine quella isometrica di posizione accorciata è quando il bilanciere è alla massima distanza dal petto.

Quando si vuole variare lo stimolo o l'intensità lavorando sul TUT, bisognerebbe riportare un codice tipo 4-1-3-1 che indica per l'appunto 4 secondi in fase eccentrica, 1 secondo in sosta isometrica di allungamento, 3 secondi di fase concentrica e 1 secondo di sosta isometrica in contrazione.

Tuttavia io ogni tanto mi dimentico se sono alla terza o alla quarta serie, mettermi a contare anche i secondi di ogni ripetizione mi farebbe impazzire
Senza farti troppe seghe mentali ti consiglio di fare una concentrica esplosiva e una negativa controllata


Si, suddividi l'assunzione del riso anche in 2 pasti post work. Ricorda però di abbinare in ognuno di essi una fonte di pro, senza superare il totale che ti sei prefissata