Pensavo fosse più comodo postare le foto scusatemi, eccolo qua il mio nuovo allenamento...

ALLENAMENTO A - COSCE E ADDOME

Leg press 45° gamba piede al centro pedana 3 x 12,10,8 rest 20''
Leg press 45° piedi ravvicinati 4 x 10,10,8,6 60''
Prone leg curl 1 gamba 3x8 20''
Standing leg curl 2x8 20''
Abduction machine mezzo movimento 4x50 60''

2SET x 4

Sit-up ginocchia piegate 25
Butt-ups + plank 10 + max''

Crunch mani nuca su fitball 2x100 60''
Reverse hack-squat 4 x 10,8,6,6 60''
Leg extension 2x 6+6 60''
Leg extension 2x 20 60''


ALLENAMENTO B - SCHIENA, GLUTEI, POLPACCI

Trazioni alla sbarra con aiuto 2 x10 60''
Horizontal pull-ups presa inversa/hammer 2x max 90''

TRISET X 4 90''
rematore busto 45° alla macchina 15
Intrarot con 2 dischi busto 45° braccia larghe 12
tirate al mento con disco in piedi 10

Rematore con un manubrio su panca piana 3 x 10,8,6 20''
Lateral leg press 1 gamba 3x 25 0''
Gluteous press orizzontale 3x30 0''
Calf seduta 3 x 20,15,12 20''

Aerobica: vogatore/ runner/ ellittica 30min


ALLENAMENTO C - TORACE, SPALLE, BRACCIA

Pectoral machine alternato stop in basso 3 x 8+8 60''
Chest press orizzontale presa hammer 3x8 60''
Alzate laterali seduta 1 braccio 3x20 20''

TRISET x4 120''

Alzate laterali busto 45° 12
Alzate frontali con disco da seduta 12
Alzate laterali presa hammer seduta 12

French press alternato 2 manubri 3 x 8+8 60''
Kick back con disco busto 90° 3x10 20''
Animal curl su panca piana 3 x 12,10,8 60''
Curl verticale dal cavo alto 1 braccio 3x10 20''

AEROBICA: vogatore/runner/ellittica 30min

SCHEMA ALLENAMENTI : 3+1 (B-C-A- RIPOSO)

Proprio oggi ho iniziato a leggere qualcosa su come impostare una scheda di allenamento,leggevo di intensità, volume e varie tecniche di allenamento, ma ho tanta tanta confusione, mi sembra di aver fatto cose a caso fino a questo momento. Qual è secondo voi l'obiettivo di questa scheda? Io con le mie minime conoscenze non saprei dirlo.
Ah, un'altra domanda cos'è il TUT, in linea teorica mi sembra di averlo capito ma in sostanza nn ho capito cosa bisogna fare, o meglio come bisogna contare il tempo.

P.S. I 170g di riso post wo proprio non ce la faccio a mangiarli tutti, a metà piatto ho abbandonato, posso ridistribuirli in qualche altro modonell'arco della giornata?