Pareri alimentazione..non so a chi rivolgermi!

[carnera]

Ho fatto tutti i calcoli e il Tdee risulta pari a 2140 a cui ho sottratto il 15% avendo così a disposizione 1820kcal, che nei giorni di allenamento.andranno.suddivise in questo modo

Pro. 130gr
Fat. 58gr
Cho. 190gr

Nei gioni off invece riduco i cho di 50 gr.
Leggevo di dover distribuire i cho per il 70% tra pre e post allenamento. Io solitamente mi slleno a digiuno perché qualunque cosa ingerisca mi risale durante l allenamento. Quindi mi conviene considerare comunque il 70% dei cho tot per il post allenamento?
Indicativamente si tratta di 130gr, me ne resterebbero 60 da distribuire nell arco della giornata (pensavo al pranzo).

Per stilare una giornata tipo vorrei sapere, quante pro devo riservare al post wo? E i carbo possono provenire da qualunque fonte (es.frutta)?

P.s. volevo ringraziare tutti per le info e la.pazienza

Più tardi ti rispondo in maniera accurata, ora sto per uscire. Primo consiglio, parto solo con un -5% al TDEE, tagli troppo aggressivi all'inizio portano a un veloce stallo, noi dobbiamo aver margine di manovra. Conta che la dieta non è una cosa rigida e immutabile nel tempo, anzi, i cambiamenti saranno frequentissimi. Man mano che cambia la condizione cambia anche la dieta.