Parere allenamento edt

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 12:12 PM

Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.

**stefanopunk** · 14-02-2016, 01:25 PM

Ci sono un milione di messaggi su questo forum da cui puoi imparare qualcosa.

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 05:37 PM

Ok ci provo.

**JJPower** · 14-02-2016, 05:00 PM

Originariamente Scritto da Francesco Laba

...devo per forza imparare da una guida...

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 05:38 PM

grazie tante.

**Francesco Laba** · 15-02-2016, 04:37 PM

Buon pomeriggio. Ho provato ad impostare un allenamento per la forza con la metodologia del piramidale 5 3 1 1 .
GIORNO 1 : PETTO - BICIPITI - SPALLE - ADDOME
panca 5 3 1 1 2'30"
push press 5 3 1 1 2'30"
trazioni strette 5 3 1 1 2'30"
spinte 2 man inclinata 3x8 1'
alzate laterali 3x8 1'
curl ez presa larga 3x8 1'
leg raise sbarra 3xmax 1'
GIORNO 2 : GAMBE - ADDOME
squat 5 3 1 1 2'30"
stacco stile sumo 5 3 1 1 2'30"
stacchi rumeni 5 3 1 1 2'30"
affondi laterali 3x8xlato 1'
leg exstension 3x8 1'
calf machine 4x30 1'30"
side bend 1 man 3x10xlato 1'

GIORNO 3 : DORSO - TRICIPITI - SPALLE POSTERIORI
trazioni supine 5 3 1 1 2'30"
stacco 5 3 1 1 2'30"
dip 5 3 1 1 2'30"
rematore a T 3x8 1'
volare prono 3x8 1'
kick back 2 man 3x8 1'
sit up 4 x 15 45"
Avete qualche parere a riguardo? critiche , consigli , etc.

**eraser** · 15-02-2016, 04:43 PM

I tuoi massimali e la tua anzianità di allenamento suggerirebbero alti volumi.

Non hai letto le discussioni in evidenza...

**Francesco Laba** · 15-02-2016, 04:47 PM

Si l'ho capito. Ma questo allenamento credo abbia un volume medio.

**stefanopunk** · 15-02-2016, 04:54 PM

Ma cosa vai di singole che coi tuoi massimali ci si allenano le donne incinta?

E' molto compilato d capire che devi usare volumi medio alti (5x5/6x4) e concentrarti sui fondamentali? credo sia scritto in ogni dove su questo forum.

una cosa semplicissima:

Squat
panca
stacco
+ due complementari (a giro petto, gambe, braccia)

**eraser** · 14-02-2016, 05:13 PM

Originariamente Scritto da Francesco Laba

Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.

Come già ti dissi in una precedente occasione la cosa migliore per progredire è correggersi.
Se non hai un trainer che ti corregga puoi filmarti e postare i video sul forum.
Ti verranno fatte le correzioni del caso.