Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[bacchinif]

Lo faccio io in questo mesociclo.. In superserie con le spinte manubri su inclinata. È difficile reclutare il petto.. Devi concentrarti a contrarlo, spingere avanti il disco e sopratutto cercare di stringerlo, un movimento quasi di compressione con le mani.. Non farlo di fretta!!

Partiamo dal presupposto - come avrai potuto leggere in questa ampia discussione - che per me è difficile reclutare il petto a prescindere. Motivo per cui sto cercando di provare un po' tutti gli esercizi prodotti dallo scibile umano nel tentativo (spero non vano) di trovare la combinazione perfetta di esercizi che facciano al caso mio.
In rete mi sono imbattuto in questa Svend Press ed ho pensato bene che potesse fare al caso mio, anche se, dovendo essere sinceri, mi sembra più un esercizio di rifinitura (chiamiamolo complementare) che propriamente di ipertrofia nel senso puro. Lo proverò a fine allenamento e seguirò il tuo consiglio di eseguirlo con lentezza e stringendo le mani sui dischi!

[Need for mito]

Per reclutare bene il petto, basta fare bene la panca piana... con arco, adduzione scapole e fermo al petto

[JJPower]

Per reclutare bene il petto, basta fare bene la panca piana... con arco, adduzione scapole e fermo al petto

Non sono d'accordissimo: nella panca piana (soprattutto se si tende ad accentuare molto l'arco) intervengono in maniera molto marcata i tricipiti, non è infatti raro sentire che gente con un po' di esperienza si trovi meglio con altre soluzioni una su tutte preferendo l'inclinata... Avevo visto anche uno studio che mostrava (con l'elettromiografia) che nella panca piana il reclutamento dei tricipiti era davvero importante mentre diventava sempre più trascurabile all'aumentare dell'inclinazione.
Con questo non voglio dire che la bench press faccia cagare, io la uso spessissimo e mi trovo bene sono però consapevole che non la faccio "per il petto" ma perché è un importante esercizio di spinta per l'upper...

[Need for mito]

Non sono d'accordo ma ognuno trova la sua strada

[bacchinif]

Non sono d'accordo ma ognuno trova la sua strada

Non sono d'accordissimo: nella panca piana (soprattutto se si tende ad accentuare molto l'arco) intervengono in maniera molto marcata i tricipiti, non è infatti raro sentire che gente con un po' di esperienza si trovi meglio con altre soluzioni una su tutte preferendo l'inclinata... Avevo visto anche uno studio che mostrava (con l'elettromiografia) che nella panca piana il reclutamento dei tricipiti era davvero importante mentre diventava sempre più trascurabile all'aumentare dell'inclinazione.
Con questo non voglio dire che la bench press faccia cagare, io la uso spessissimo e mi trovo bene sono però consapevole che non la faccio "per il petto" ma perché è un importante esercizio di spinta per l'upper...

Ragazzi, dal basso della mia ignoranza mi sento di ribadire un concetto spesso trascurato su questo forum: la scheda, così come la dieta, è su misura ed è importante considerare che ogni esercizio può comportare una diversa risposta muscolare a seconda dei soggetti.
Ora, è probabile che per @Need For Mito la panca coinvolga molto il petto, così come per @JJPower risulti più efficace l'inclinata.

Io, in primis, in questa discussione ho lamentato di come la piana personalmente mi coinvolgesse troppo i tricipi e poco il petto, di fatti. Così come per @JJPower mi trovo meglio con la inclinata (sento effettivamente lavorare il petto alto), ma quella me la riservo assieme al giorno di deltoidi per un lieve richiamo del petto ed una ulteriore rifinitura delle spalle.

[JJPower]

Che la soggettività sia importante nessuno lo mette in dubbio ma la fisiologia e la biomeccanica quella è e quella rimane, che nella piana ci sia un maggior coinvolgimento dei tricipiti rispetto a maggiori inclinazioni non lo dico io "perché lo sento" (anche perché personalmente "sento" molto il petto anche nella piana) ma lo dicono alcuni studi. Detto questo non vorrei che passasse un messaggio che non voglio dare: reputo la panca piana un ottimo esercizio (anche perché a dispetto di quello che può sembrare dal mio primo messaggio io uso spessissimo la bench press e pochissimo l'inclinata) ma non dobbiamo pensare che quella sia la cura di tutti i mali... Ora non ho letto tutta la discussione e credo che in 8 pagine ci siano molte risposte anche da parte di gente sicuramente più competente di me ma personalmente mi preoccuperei (per qualsiasi distretto carente) di:
- vedere i "livelli di forza", se i carichi sono troppo bassi rispetto al resto portarli "a livello" può già essere un'ottima cosa
- controllare le esecuzioni, molte volte "non sentiamo" il muscolo lavorare semplicemente perché sbagliamo e coinvolgiamo effettivamente altri muscoli "non target"
- giocare su volume/intensità
- regolare la dieta

[Tony24]

La piana già di suo non recluta solo il gran pettorale ma anche tricipiti e molto i deltoidi anteriori, fatta così stile powerlifting sposta l'enfasi ancora meno verso il raggiungimento dell'obbiettivo che qui è l'ipertrofia del pettorale e non la massima alzata di bench press. Detto ció la utilizzo anche io sempre durante la routine di allenamento come esercizio principale essendo fondamentale e di gran utilità, ma come detto anche da altri prima di me, sicuramente non per la sua capacità di reclutare bene il petto, lì vedo bene altri esercizi magari complementari e con altro tipo di movimento ( es. croce invece che spinta )