Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Se posso fare un'osservazione, sono d'accordo con Doc sull'opportunità si stare un pelino più basso col sedere. Anche perchè nella quarta e soprattutto nella quinta ripetizione del video a 65 lo fai (mentre non lo fai nelle prime tre), e ti viene bene, cioè non sculi,. Quindi quella è una posizione in cui riesci già a imprimere forza. Io sono il primo che manca di mobilità per stare verticale, ma nel tuo caso mi sembra che questo margine ce l'hai e potresti sfruttarlo.

Fai dei fermo-immagine nel momento in cui il bilanciere si stacca da terra nelle 5 reps, e noterai un angolo migliore nelle ultime due. Per curiosità, se ripensi a quest serie le hai sentite "diverse" le ultime due rep?

Ricordo più attivazione della bassa schiena nelle ultime due sicuramente, ho sempre "paura" di tirare di schiena e rimango alto con il sedere.

[EdoardoDeLarge]

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/XV9b6eoSzWw

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/pL3NmmIWvHE

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/WzwZEBuZplg
Non mi piace per niente, alcune fatte davvero male.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

Addominali
Crunch 3x10, plank 3 x 30".
Sinceramente mi è già passata la voglia oggi, per allenarli potrei fare l'overhead squat?

[MrDoc]

Nello Squat, all inversione ti si spostano un pochino indietro le ginocchia, nulla di eclatante, ma facci caso

Panca: la discesa non è pulita

Stacco: ad un certo punto ti trovi con le gambe quasi del tutto estese e la schiena ancora piegata, non va bene, bamge e schiena devono estendersi insieme.

[EdoardoDeLarge]

Nello Squat, all inversione ti si spostano un pochino indietro le ginocchia, nulla di eclatante, ma facci caso

Panca: la discesa non è pulita

Stacco: ad un certo punto ti trovi con le gambe quasi del tutto estese e la schiena ancora piegata, non va bene, bamge e schiena devono estendersi insieme.

Pensare che avrei dovuto usare carichi ancor minori. Ho voluto tenere questa sessione come "media" poi sabato credo ripeterò ancora questa media, appena abbasso/alzo i carichi nello stacco faccio errori...

[alvinlee88]

Pensare che avrei dovuto usare carichi ancor minori. Ho voluto tenere questa sessione come "media" poi sabato credo ripeterò ancora questa media, appena abbasso/alzo i carichi nello stacco faccio errori...

Forse (e dico forse) nello stacco hai solo un normalissimo blocco mentale tipico di chi ha a che fare con questa bestiaccia all'inizio. Fatichi con gli stessi carichi con i quali nello squat fai delle belle serie con una bella accosciata, quindi non mi sembra una questione di forza, tutt'altro.
Potresti provare a fare un attimo un passo indietro (non in termini di chili, ma di programma) e fare tante singole e doppie di stacco, con 60kg, finchè non "senti" che qualcosa sta cambiando. Con il tuo squat 60kg di stacco dovrebbero volare (e ti assicuro che voleranno!)

just my 2 cents...

[EdoardoDeLarge]

Forse (e dico forse) nello stacco hai solo un normalissimo blocco mentale tipico di chi ha a che fare con questa bestiaccia all'inizio. Fatichi con gli stessi carichi con i quali nello squat fai delle belle serie con una bella accosciata, quindi non mi sembra una questione di forza, tutt'altro.
Potresti provare a fare un attimo un passo indietro (non in termini di chili, ma di programma) e fare tante singole e doppie di stacco, con 60kg, finchè non "senti" che qualcosa sta cambiando. Con il tuo squat 60kg di stacco dovrebbero volare (e ti assicuro che voleranno!)

just my 2 cents...

Proprio quello che ho in mente di fare Alvin, manterrei il tonnellaggio così com'è cercando di scalarlo in fretta ma facendo un passo indietro in termini di serie e ripetizioni.

Intanto, un passo indietro prima dell'allenamento di questo pomeriggio:

Allenamento 13/2

Squat
Warm-up 0x10-10x10-20x8-30x6-40x4-50x2-60kgx1.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/XrSCeneQoRU

Panca
Warm-up 10x5-20x5-30x3-30x5.
5x22, 26, 29, 32, 34 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/mC52EYxNyg4

Rematore
Warm-up 20 kgx5 recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/UgZoQcZUj2I

Dip
5x8.

[MrDoc]

Squat: ti vanno un po indietro le ginocchia e tendi a sculare un pochino, controlla di più la risalita

Panca: la discesa non è pulita, forse perchè il carico è veramente leggero.