Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Nella panca hai tanto margine, i difetti, se ci saranno, usciranno al salire dei carichi.

Lo squat non è male, la fase che ti manca di più è il compattarsi bene prima della discesa: Ginocchia bloccate estese e aria nella pancia.

Stacco : " ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo" avrei voluto vederle queste ripetizioni sporche. Non facciamo gli "esteti" del PLing che quando sono in gara, se non sale da manuale, lasciano a terra il bilanciere. In gara conta quanto alzi, il come deve essere finalizzato al quanto.

La prossima volta filmo le ultime due, ma a questo punto scendere a 60 di 5RM. Il tuo ragionamento ci sta, ma almeno 60 kg vorrei tirarli su pulito Doc, al salire dei carichi poi chiaro che non sto lì a fare le pulci

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU
Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro.

Stacco
5x40, 45, 51, 57, 60 NO.
57 kg (3-2):
3: https://youtu.be/50wjW_fvbko
2: https://youtu.be/50wjW_fvbko
Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U
Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere.

[MrDoc]

Squat: continua a piacermi, vai avanti così

Panca: solito discorso, molto facile, forse troppo, non ti costringe a concentrarti, e infatti finisci con l' essere "tremolino" al petto.

Stacco:

60 NO

... ma non esiste!!!

Non venirmi a raccontare che non saresti riusciti a sollevarli, forse non l' avresti fatto a regola d' arte, ma li avresti alzati facilmente. La prossima volta (te l'ho già detto) ti fai un video con il carico che "non riesci", voglio vedere che lo alzi anche anche se fai delle alzate di cacca o che lo fallisci, ma almeno vedo come.

"Santissimo lo Iddio" , ti metti davanti al bilanciere e lo fai salire a qualsiasi costo. Se cominci a rinunciare a questi livelli è meglio che ti dedichi alla danza classica.

(nei video di stacco che hai messo comunque eri troppo seduto, avevi le spalle sulla verticale del bilanciere quando cominciavi ad alzare)

[EdoardoDeLarge]

Squat: continua a piacermi, vai avanti così

Panca: solito discorso, molto facile, forse troppo, non ti costringe a concentrarti, e infatti finisci con l' essere "tremolino" al petto.

Stacco:

... ma non esiste!!!

Non venirmi a raccontare che non saresti riusciti a sollevarli, forse non l' avresti fatto a regola d' arte, ma li avresti alzati facilmente. La prossima volta (te l'ho già detto) ti fai un video con il carico che "non riesci", voglio vedere che lo alzi anche anche se fai delle alzate di cacca o che lo fallisci, ma almeno vedo come.

"Santissimo lo Iddio" , ti metti davanti al bilanciere e lo fai salire a qualsiasi costo. Se cominci a rinunciare a questi livelli è meglio che ti dedichi alla danza classica.

(nei video di stacco che hai messo comunque eri troppo seduto, avevi le spalle sulla verticale del bilanciere quando cominciavi ad alzare)

Ci sarei riuscito, ma rischiare di avere ancora il problema di qualche settimana fa... Non ho voglia di fermarmi proprio adesso che comincio a fare allenamenti decenti!!
Prossima volta mi avvicino, come sempre grazie Doc!

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x40, 45, 53, 59, 2x5 62 kg.
Penultima serie (62 kg): https://youtu.be/OvYePPN4de4
Ultima serie (62 kg): https://youtu.be/gXLbRHcQc_c
Psicologicamente sbloccato. La volta scorsa come detto da Doc partivo davvero troppo basso, non avevo lo spazio per spingere, per quello non sono riuscito. I 62 mi vengono agevoli, alcune ripetizioni sono sbagliate ma niente grandi difficoltà ecco. Spero in settimana arrivino le piastrelle almeno elimino del tutto la negativa.

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ts6v8tvo3X4
La sento leggera, da settimana prossima comincio la progressione, in alcune ripetizioni si vede chiaramente che migliora la discesa e il fermo perché seguo il consiglio di Doc e "tiro" il bilanciere verso di me: contento comunque.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ttm2xdL_3zY
Comincio a prendere l'automatismo del blocco delle ginocchia, ho anche cambiato la presa mettendo il pollice sotto (lo tenevo sopra per l'eccessivo fastidio ai gomiti e al avambraccio in generale) e come si può vedere i gomiti sono migliorati così come la compattezza generale.

Dip
4x8

Rematore
4x6x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/T-G1-eZAhW4
Non per fare discorsi da bb, ma non sento molto lavorare dove dovrebbe, sarà il carico troppo basso; appoggiando il "fastidio" alla bassa schiena è sparito.

Cardio
400 metri x 3, riposo 2'.

[MrDoc]

Nel complesso bene!

Stacco: devi essere ancora più compatto nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere
Panca: bene, anche li ti manca ancora un pochino di compattezza: quando cominci a scendere devi diventare inamovibile.
Squat: Buono, però non far quel movimnto del bacino in avanti prima di cominciare a scendere

[alvinlee88]

Ciao! Nell'ultimo video di stacco si vede che ti sei sbloccato, era impossibile lasciare 60 a terra Forse potresti provare a partire un pochino più in basso rispetto all'ultimo video, secondo me la trovi una posizione dove sei forte ma anche abbastanza verticale (nei primi video eri molto verticale ma non riuscivi a esprimer forza).
Ah io eviterei quella mega iperstensione in fase di lockout, mi sembra eccessiva. Un conto è in gara se devi far vedere chiaramente ai giudici il lockout, ma farlo a ogni rep di ogni allenamento non è il caso.

P.S. se sei un principiante, alzare il carico fra gli allenamenti tipo da 60 a 62 (cioè di due chili) nello stacco rischia di essere troppo poco E' giusto non voler correre, ma finchè non arrivi a maneggiare dei carichi più importanti molti difetti tecnici non si notano!
Buon allenamento

[EdoardoDeLarge]

Ciao! Nell'ultimo video di stacco si vede che ti sei sbloccato, era impossibile lasciare 60 a terra Forse potresti provare a partire un pochino più in basso rispetto all'ultimo video, secondo me la trovi una posizione dove sei forte ma anche abbastanza verticale (nei primi video eri molto verticale ma non riuscivi a esprimer forza).
Ah io eviterei quella mega iperstensione in fase di lockout, mi sembra eccessiva. Un conto è in gara se devi far vedere chiaramente ai giudici il lockout, ma farlo a ogni rep di ogni allenamento non è il caso.

P.S. se sei un principiante, alzare il carico fra gli allenamenti tipo da 60 a 62 (cioè di due chili) nello stacco rischia di essere troppo poco E' giusto non voler correre, ma finchè non arrivi a maneggiare dei carichi più importanti molti difetti tecnici non si notano!
Buon allenamento

Diciamo che mi sono messo così in avanti apposta per non ripetere l'errore delle sessioni passate, troverò la posizione di cui parli tu sicuramente
Il lock sto cercando di farlo per prendere bene il pattern con i glutei, vero che è eccessivo però, cercherò di stringere senza esagerare
Questa settimana l'ho usata come una preparazione per il Bill Star che comincerò martedì, i carichi aumenteranno più verticalmente, altrimenti tirerò 70 chili tutta la vita!
Ti ringrazio del passaggio, buona domenica!

Nel complesso bene!

Stacco: devi essere ancora più compatto nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere
Panca: bene, anche li ti manca ancora un pochino di compattezza: quando cominci a scendere devi diventare inamovibile.
Squat: Buono, però non far quel movimnto del bacino in avanti prima di cominciare a scendere

Nello stacco devo avere un minimo di contrazione nella zona dorsale e spingere bene giù le scapole, ci sono riuscito qualche volta e ho sentito la differenza.
Buona domenica Doc

[EdoardoDeLarge]

Martedì 2/1, pesante
5RM (62,34,62: +5% = 65, 36, 65)

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg
2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc
Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido.

Lento avanti
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4
Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine.

Trazioni
4x7

[MrDoc]

Stacco bene, ancora facile (visto da fuori ), forse questa volta dovrei dirti di provare a stare un centimetro più basso con il sedere, però devi essere tu a provarlo e a capire che sensazioni ti da.

Panca bene, se più solido al petto

Squat, che dire, continua sembrarmi buono, forse manchi un pochino di compattezza (spingi l' aria nella ddome prima di scendere), ma per il resto ti mancano solo le protezioni.

[EdoardoDeLarge]

Stacco bene, ancora facile (visto da fuori ), forse questa volta dovrei dirti di provare a stare un centimetro più basso con il sedere, però devi essere tu a provarlo e a capire che sensazioni ti da.

Panca bene, se più solido al petto

Squat, che dire, continua sembrarmi buono, forse manchi un pochino di compattezza (spingi l' aria nella ddome prima di scendere), ma per il resto ti mancano solo le protezioni.

Confermo Doc, stacco non impossibile, mi è tornato quel dolorino sulla parte alta del gluteo ma ho continuato altrimenti non sarei andato a casa più; oggi niente dolore: boh.
Lo squat non lo sento benissimo, la prossima volta cerco di concentrarmi sulla compattezza generale. Ho provato a mettere le parallele ma sono troppo alte, non so che inventarmi, domani intanto dovrebbe arrivare la pedana per lo stacco finalmente!

[alvinlee88]

Se posso fare un'osservazione, sono d'accordo con Doc sull'opportunità si stare un pelino più basso col sedere. Anche perchè nella quarta e soprattutto nella quinta ripetizione del video a 65 lo fai (mentre non lo fai nelle prime tre), e ti viene bene, cioè non sculi,. Quindi quella è una posizione in cui riesci già a imprimere forza. Io sono il primo che manca di mobilità per stare verticale, ma nel tuo caso mi sembra che questo margine ce l'hai e potresti sfruttarlo.

Fai dei fermo-immagine nel momento in cui il bilanciere si stacca da terra nelle 5 reps, e noterai un angolo migliore nelle ultime due. Per curiosità, se ripensi a quest serie le hai sentite "diverse" le ultime due rep?

[EdoardoDeLarge]

Se posso fare un'osservazione, sono d'accordo con Doc sull'opportunità si stare un pelino più basso col sedere. Anche perchè nella quarta e soprattutto nella quinta ripetizione del video a 65 lo fai (mentre non lo fai nelle prime tre), e ti viene bene, cioè non sculi,. Quindi quella è una posizione in cui riesci già a imprimere forza. Io sono il primo che manca di mobilità per stare verticale, ma nel tuo caso mi sembra che questo margine ce l'hai e potresti sfruttarlo.

Fai dei fermo-immagine nel momento in cui il bilanciere si stacca da terra nelle 5 reps, e noterai un angolo migliore nelle ultime due. Per curiosità, se ripensi a quest serie le hai sentite "diverse" le ultime due rep?

Ricordo più attivazione della bassa schiena nelle ultime due sicuramente, ho sempre "paura" di tirare di schiena e rimango alto con il sedere.

[EdoardoDeLarge]

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/XV9b6eoSzWw

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/pL3NmmIWvHE

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/WzwZEBuZplg
Non mi piace per niente, alcune fatte davvero male.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

Addominali
Crunch 3x10, plank 3 x 30".
Sinceramente mi è già passata la voglia oggi, per allenarli potrei fare l'overhead squat?

[MrDoc]

Nello Squat, all inversione ti si spostano un pochino indietro le ginocchia, nulla di eclatante, ma facci caso

Panca: la discesa non è pulita

Stacco: ad un certo punto ti trovi con le gambe quasi del tutto estese e la schiena ancora piegata, non va bene, bamge e schiena devono estendersi insieme.