Primo programma self made

[Aerofan]

Leggendo le schede sul forum mi sembra di aver capito che una delle migliori sia quella da 9 settimane divisa in tre sedute ciascuna con squat, stacchi e panca... Secondo voi, aggiungendo anche molti esercizi per addominali, riuscirei ad arrivare a giugno con qualche chilo di massa magra in più? E poi quando dovrei cominciare a diminuire la dieta per abbassare il più possibile la BF?

[the77joker]

Leggendo le schede sul forum mi sembra di aver capito che una delle migliori sia quella da 9 settimane divisa in tre sedute ciascuna con squat, stacchi e panca... Secondo voi, aggiungendo anche molti esercizi per addominali, riuscirei ad arrivare a giugno con qualche chilo di massa magra in più? E poi quando dovrei cominciare a diminuire la dieta per abbassare il più possibile la BF?

A me piace la musica rock, leggendo mi par di aver capito che una delle migliori è il metal...
Secondo voi aggiungendo molti ascolti dei pantera, riuscirei ad arrivare a giugno con qualche tatuaggio in più? e quando dovrei cominciare a diminuire il barbiere per avere i capelli lunghi?


...

[Gonzissimo]

Leggendo le schede sul forum mi sembra di aver capito che una delle migliori sia quella da 9 settimane divisa in tre sedute ciascuna con squat, stacchi e panca... Secondo voi, aggiungendo anche molti esercizi per addominali, riuscirei ad arrivare a giugno con qualche chilo di massa magra in più? E poi quando dovrei cominciare a diminuire la dieta per abbassare il più possibile la BF?

Ciao Aerofan. La migliore scheda per te - come per molti principianti - può essere proprio quella che hai citato (squat, stacchi, panca e tre sedute a settimana). Seguila con impegno e vedrai quante soddisfazioni!

I muscoli per l'addome sono fra quelli che recuperano più facilmente quindi puoi - in aggiunta a quelli della scheda - fare altri esercizi per allenarlo 2 volte a settimana (non di più). Se non vai in palestra puoi fare i crunch ma ti consiglierei di provare il plank! E' duro come esercizio ma è fenomenale. Se ti iscrivi in palestra puoi anche provare i crunch in ginocchio al cavo alto.

Tuttavia se segui la scheda vedrai risultati per tutto il corpo, anche per l'addome. Quindi non è necessario ammazzarsi di crunch se già ti impegni a fondo nell'allenamento, stando attento alla forma corretta degli esercizi e aumentando i carichi (anzi può essere controproducente cioè può portarti a regredire!). Nessuno ha mai raggiunto un addome da copertina come quello che senz'altro sogni tu facendo solo crunch su crunch! Questo vale per ogni muscolo: il corpo va sempre allenato tutto! Perseguire risultati "parziali" è una strada che si rivela sempre perdente (con molte frustrazioni).

"Secondo voi, aggiungendo anche molti esercizi per addominali, riuscirei ad arrivare a giugno con qualche chilo di massa magra in più? E poi quando dovrei cominciare a diminuire la dieta per abbassare il più possibile la BF?"

1) Gli esercizi per addominali - come tutti gli esercizi di isolamento - non ti faranno acquistare massa magra. Se il tuo obbiettivo è la massa devi fare esercizi multiarticolari (squat, panca, e stacco) aumentando i carichi. Fra i tre lo squat è importantissimo per la massa, non solo per la parte inferiore del corpo.

2) Se il tuo obbiettivo è la massa dimentica la BF. Per fare massa devi mangiare tanto... tantissimo.. e quindi devi inevitabilmente ingrassare. Il solo metodo per acquisire massa e rimanere contemporaneamente definito è il doping. L'unica cosa che puoi fare e prevedere 2 sedute cardio - in giorni diversi da quelli in cui ti alleni - che durino AL MASSIMO 20 minuti. Se non hai il tapis roulant fatti una corsetta, va più che bene. Ricordati: se vuoi fare massa e contemporaneamente mantenere (o diminuire addirittura) la tua BF sei perduto!! Se hai in testa i ragazzi che vedi su youtube che ingrossano mantenendo corpi ultradefiniti, addominali da urlo ti svelo un segreto: si fanno di bombe!! Se qualcuno ti dice che è possibile mettere su muscoli al livello in cui sei tu mantenendo fisico asciutto, se ti dice che ci sono diete "particolari" etc. mandalo a cagare chiunque esso sia. Se vuoi mettere su muscolo mangia come un porcello e impegnati con l'allenamento. Non puoi pensare di avere la tartaruga se non hai muscolo. E per avere muscolo c'è una sola via: mangiare - e tanto - e allenarsi. Se e quando vedrai risultati allora penserai a definirti.

Ciao e buon allenamento.