Aerofan riguardando attentamente le tua foto di profilo mi sembra tu abbia qualche problema posturale alle spalle. Non sono un medico ma sembra tu abbia una cifosi (spalle curve e anteriorizzate) un po' accentuata.

Se quello che dico venisse confermato dal tuo medico (a cui ti consiglio di rivolgerti al più presto per chiedere lumi) fatti consigliare un programma di esercizi per correggere il più possibile questo difetto prima di cominciare qualsiasi scheda di allenamento. Tieni presente che alcuni esercizi come la panca piana e, in genere, gli esercizi per i pettorali possono peggiorare la condizione dei soggetti cifotici.