Ecco il mio diario

[Corvette]

Lunedì si riprendono le ostilità

Circuitello di "buon giorno"

Sono tre giri da round di 30 s l' uno

1. Jumping jack
2. burpees
3. thruster
4. Push up
5. sprawl
6. scalatore

Prima dei tre giri farò upper body con
1. Panca piana
2. Spalle
3. Rematori

MAR
- Circuito stile crossfit composto da burpees e girate

VEN
- Circuito stile crossfit con squat frontali e thruster

Pesi leggeri 40% carichi di lavoro per diadattarmi e vedere la forza rimanente

Integrazione
- Proteine in polvere
- Complesso multivitaminico

[weareblind]

Così si fa!

[LaFran]

Bentornato [emoji6]

[Corvette]

Ho ripreso con (pochissimi) pesi e con tanto corpo libero. La mia forza è scesa del 40% e la resistenza di almeno il 30%. Il mio corpo è tutto un dolore per aver solamente svolto il 30% del mio abituale allenamento.
Allucinante come abbia inciso la mononucleosi sulle performance fisiche, mi ha disintegrato i progressi e sono davvero senza forza (i muscoli sembano totalmente in letargo). Ora faccio un rodaggio di almeno tre settimane di corpo libero inteso con esercizi anche impegnativi per poi tornare ai pesi (qualcosa comunque faccio)

[Corvette]

Il progetto recupero sta procedendo anche se sento una notevole fatica negli esercizi. Sto lavorando tantissimo a corpo libero con circuiti molto complessi e dispendiosi dal punto di vista energetico.
Riprendo con i pesi da marzo facendo un periodo introduttivo di almeno un mese. Ho perso molta forza, resistenza alla fatica e coordinazione ma ora i risultati si vedono. Rispetto a prima della mononucleosi sono al 70%, vediamo di recuperare questo 30%!

[Corvette]

Sento dei leggeri miglioramenti anche se a livello prestazionale mi muovo come se fossi "legato". Eseguo dai tre ai quattro giri di circuiti molto dispendiosi dal punto di vista energetico (4 volte a settimana)
A livello fisico sono aumentate le braccia di circa 4 cm grazie all' aumento di peso, alla cura a base di pro (ora sto a 2 g x kg di peso) e soprattutto ai circuiti.

Ora misurano quasi 45 cm, pronte per iniziare a spingere carichi decenti con i manubri e la log bar. Sto molto meglio così, in gennaio avevo l' aspetto da deperito.

[Corvette]

I circuiti proseguono al ritmo di 3/4 per settimana e con 3/4 giri alla volta. Ancora un mese di pesi leggeri e poi da aprile si riprende a caricare.

Emocromo + formula perfetto, tutti i valori sono tornati perfettamente nella norma ad un mese e mezzo della fine della mononucleosi.

[weareblind]

Meno male!

[LaFran]

Dai Corvo, ci sei ormai!

[Corvette]

I circuiti proseguono e domenica un pò di condizionamento con burpees e sandbag. Questa settimana sono previsiti 3 circuiti da 4 giri cadauno

[Corvette]

Finito il 3 circuito settimanale, domani il quarto. Intensità aumentata, fatica è davvero molta ma non demordo. La seconda settimana di aprile è la candidata ufficiale per l' inizio dei pesi!!

Un mese sarà dedicato a crossfit leggero con pesi della Chicco, poi maggio incrementerò i carichi per consolidarli in giugno. Speriamo quest' estate non sia calda come quella del 2015 perchè sono fritto. Ricordo fino in novembre caldo da giugno...pazzesco

[Corvette]

Tra la mia recente promozione lavorativa e la mancanza totale di tempo, non riesco quasi piu' ad allenarmi. Mi ritaglio uno o due giorni a settimana (solo fine settimana) quando impegni con la ragazza non mi assorbono totalmente.

Lunedì 31

Riscaldamento
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone
10 trazioni parallele
10 trazioni prone

== 120 trazioni in tutto

Poi circuito
60 s trazioni prone
60 s scatti in salita
60 s burpees
60 s jumping jack
60 s piegamenti
60 s pistols

x 3

Martedì 1

Riscaldamento
40 hang clean 76.5 kg
30 hang clean 86.5 kg
4 x 15 hang clean 96.5 kg

workout
100 burpees deadlift 130 kg

Fatte 100 ripetizioni di burpees + 100 ripetizioni di stacco con 130 kg in meno di 20 minuti

Il fiato sta iniziando a riprendere

Domani e domenica allenamento: penso che farò la replica ma solo con 140 kg di stacco x 100 reps con burpees in 100 reps

Supplementi
- 1 cps multivitaminico
- 2 cps termogenico

PS: sono allenamenti ad altissimo volume per fiato prima di iniziare il ciclo di forza partendo da 12 mesi esatti post mono.

[jessynove]

Ciao!!e bentornato!!

[LaFran]

Corvooooo

[Corvette]

Ciaoooooooooooooooooooo :*

Allenamento odierno veloce x mancanza di tempo

Bench
Panca 30 x 80 kg
Panca 20 x 100 kg

Lat
5 x 30 100 kg rematore

Circuito cardio

Non facevo panca da secoli e mi è rimasta una buona forza di base. Se avessi tempo di allenarmi potrei fare il ciclo per i 180 kg di panca ma ora mi mantengo. In casa nuova ho un bilanciere ereditato dal mio capo (era casa sua) ma i pesi sono ridicoli e non mi bastano neppure per il curl