Va be comunque oggi mi alleno e la mia scheda prevede:
Cyclette 10'
Leg press orizzontale 4X12/10/8/6
Leg exthention machine 3x10
Affondi frontali manubri 3x8
Shoulder press con manubri 3x10/8/6
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento con bilancere 3x8
Chest press 4x8
French press con bilancere 3x12

Che ne dite può andare? Non so quanto carico metterò però...