Se noti, questo allenamento segue le linee guida del mountaindog:

il primo esercizio è di attivazione e di pre pompaggio: ci prepariamo a sentire il muscolo, lubrifichiamo le articolazioni e iniziamo a portarci sangue. Non deve essere leggero, ma non devono essere nemmeno 4 set infernali tutti portati oltre il cedimento. Gli ultimi 2 saranno belli tosti e nell'ultimo non sempre farai l'ottava serie.

Il secondo è il classico esercizio pesante, il bread and butter dell'allenamento, da fare esplosivo.

Il terzo è un classico esercizio alla BBer, stress metabolico, lungo TUL, allungamento e contrazione, bruciore e dolore

Il quarto lavora lo stretch con il muscolo pompato, con tutti i benefici che porta all'ipertrofia.