Se ti interessa provare una routine che io sento parecchio, giusto per provare una cosa nuova, eccola:

Hammer chest press inclinata:
2-3 set di riscaldamento per trovare il peso allenante, ovviamente lontano dal cedimento, poi parti con: 4x8 (non le voglio tutte dritte al cedimento, voglio che porti sangue al petto, ma le ultime 2 dovranno essere belle toste. concentrati nel contrarre il petto sempre e non spingere il peso, ma concentrati sull'avvicinare i gomiti. Arrivato quasi al lockout fermati e strizza in contrazione per un secondo.

Panca inclinata: un feeder per trovare il giusto peso, poi 4x6 in tensione continua (fermati a 3 dita dal petto e a 3\4 della concentrica). Senti la negativa e esplodi nella positiva.

Panca piana: 3x15, tocca il petto e arriva a 3\4 del lockout, tensione continua. Il peso sarà ovviamente basso. riempi il petto di sangue e preparalo per il successivo esercizio

Stretch push up: 3xmax, mettiti le mani tra 2 step e i piedi su un'altro step. Scendi a sfiorare col petto il pavimento e sali fino a 3\4 del lockout. Questo allungamento intraserie è fantastico a questo punto, con il petto pieno di sangue. Dovrebbe esplodere.

Se vuoi te lo concludo anche con la parte delle spalle