Allora anzianità di allenamento 2 anni circa. Età 18/19.
Vecchia scheda :
Petto e Bicipiti
Panca piana : 4* 10-8-6-4
Dip: 4*10
Pectoral machine : Stripping 8+8+8*2
Cavi croci panca piana : 3*max
panca inclinata multy: 4* 6-8-10-12

Bicipiti:
curl bilanciere ez : 4* 12-10-8-6
Cavi corda Stripping : 8+8+8*2

Dorsali e Tricipiti :

Lat machine triangolo: 10-8-6-2
Lat machine avanti: 6-8-10-2
Pulley stripping : 8+8+8 * 2
T-bar : 3*max

Tricipiti:
Push down : 12-10-8-6
cavi 3* max

Gambe e Spalle :
Leg press : 3*10
Curl seduto : 4*max
leg curl : 6-8-10-12
leg extension : 12-10-8-6

Spalle
Lento dietro : 12-10-8-6
Alzate laterali seduto : 6-8-10-12
Alzate frontali : 4*10
upper back : 3* max