Imparare l' ABC

[MrDoc]

Ciao Doc.
In effetti non c'è l'estensione degli arti superiori (a prescindere che resta un'ottima prestazione !!!).

Hai provato il lavoro in deloading con gli elastici sulle trazioni ?

ti banno solo a metà da oggi potrai loggarti con il nickname di "Doc" e basta

Non ho mai provato il Deloding. Le trazioni le faccio come complementare fuori programma a fine allenamento, ma soprattutto non mi sono mai filmato, quindi non mi sono mai reso conto di come le facessi (oltretutto ho anche il problema che, pur non essendo molto alto (1,75), la barra introporta non è a sua volta molto alta, anche quello penso che istintivamente mi limiti). Comunque adesso che lo so certamente mi impegnerò per correggermi... parola!

@ Dark: in realtà il mio Nikname in altri forum è semplicemente "Doc", in questo forum, quando mi sono iscritto, ho tentato di usare "Doc" ma era già occupato e così ho usato MrDoc. Anzi, se tu potessi bannare l' atro Doc fasullo io sarei ben felice di usare solo il Nickname "Doc".

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Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamneto con luci e ombre: nello squat (per brutto che sia) sento di riuscire a spingere discretamente, nella panca invece sono troppo lento, ero meglio due mesi fa (devo capire cosa non va).

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
2x120kg
Video 3x116 2x120kg (Paradossamente sono nettamente meglio i 120 kg che i 116, penso che sia perchè sono riuscito, con i 120, ad impedire che le ginocchia mi si spostassero indietro in risalita, cosa che invece accade con i 116):


Panca
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video 1x84 (Troppo lento per il carico che usavo, se vado avanti così non miglioro più):


Lat machine
4x12x55kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec (continua la mia lotta contro le sculate)
6x4x70kg (non male)
Video Ultima serie:


Panca con 4 sec discesa e 2 sec fermo al petto
6x3x60kg

Stacco
6x4x130kg facili
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra (l' ultima volta mi sono accorto di fare le trazioni senza estendere bene le braccia, oggi ho rifatto l'esercizio in modo corretto, però le prossime volte farò 5x9 e non 5x10, è troppo duro, oggi sono riuscito perchè è stato un allenamento leggerino)
5x10
Video ultima serie:

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi


Squat
8x1x120kg
Video ultime 2 serie (l' ultima è meglio della penultima):


Panca
6x3x70kg

Stacco con me sui riazi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.

Squat dai pin
6x4x80kg (il sedere sale quasi sempre con la stessa velocità delle spalle)
Video ultima serie:


Panca con 3 secondi fermo al petto
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

[SeNsHi]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

ban

[MrDoc]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

Sicuramente non è molto furbo allenarsi con la febbre, ma io non sono molto furbo

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Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
8x2x110kg (non male, piano piano stò trovando uno Squat più verticale, ma soprattutto un pochino per volta riesco a portare più rapidamente il bacino sotto il bilanciere in risalita)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
3x70kg
6x1x80kg (non bene ma meglio delle ultime volte)
3x70kg
5x60kg
8x50kg
Video delle ultime 2 serie del 6x1x80kg:


Stacco con salita in 6 sec
6x3x100kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[SeNsHi]

amo queste maratone di panca