Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
10x3x105kg con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 secondi)
Video ultime 2 serie (ho fatto fatica a trovare il ritmo giusto):


Panca
5x10x50kg

Girate al petto
5x5x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg (tirato alla morte, non va bene,mi faccio schiacciare dal bilanciere )
Video ultime 2 serie:


Panca
6x1x80kg (senza infamia e senza lode)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me sui rialzi di 10 cm
5x3x100kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[SeNsHi]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg (tirato alla morte, non va bene,mi faccio schiacciare dal bilanciere )
Video ultime 2 serie:


Panca
6x1x80kg (senza infamia e senza lode)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me sui rialzi di 10 cm
5x3x100kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

se al prossimo wo non mi fai un 5x10 giuro che ti banno

[MrDoc]

se al prossimo wo non mi fai un 5x10 giuro che ti banno

In passato, in periodi in cui avevo più tempo, l'ho fatto. In questo periodo (pieno inverno con tante visite domiciliari e ambulatori in cui visito spesso oltre 60 persone) arrivo in fondo al WO cotto e con poco tempo, tengo i recuperi molto brevi e spesso faccio le trazioni in superserie con altri esercizi come ho fatto oggi con il lento avanti. In queste condizioni diventa molto impegnativo fare trazioni 5x10.

... comunque la prossima volta ci provo (e magari faccio anche un video), non sia mai detto che mi tiro indietro

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (buoni)
viseo ultima serie:


Panca
6x4x70kg (duretti)
Ultima serie:


Stacco
6x1x150kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra (dopo le "minaccie" di Dark ho provato a fare il 5x10, l'ho fatto ma, filmandomi, mi sono reso conto che non estendo bene le braccia, dovrò ragionarci e correggermi, ma ho già tante cose da sistemare...)
5x10
Ultima serie:

[madrak]

meglio fare le trazioni a presa prona a presa supina?

[eraser]

Ciao Doc.
In effetti non c'è l'estensione degli arti superiori (a prescindere che resta un'ottima prestazione !!!).

Hai provato il lavoro in deloading con gli elastici sulle trazioni ?

[weareblind]

meglio fare le trazioni a presa prona a presa supina?

Di fatto, tutte, se vuoi colpire da ogni angolazione possibile.
Mi permetto un Crosslinking
Trazioni alla sbarra: tutto quello che c'è da sapere
Trazioni, prese e dolori da palestra - Project inVictus
Del secondo link non fermatevi alla prima foto a sinistra. Come ho fatto io.
1) Se vuoi uno sviluppo armonico, provale tutte. Deve crescere ogni fibra diversamente orientata.
2) Se vuoi uno sviluppo ipertrofico, come sopra.
3) Se non ti vuoi annoiare, come sopra.
4) Parti dall'elemento della catena più debole. Il bicipite di solito. Quindi, per esempio, io tendo a preferire la presa neutra e fessa (né prona, né supina, grazie alle due maniglie ortogonali).
5) L'idea degli elastici è ottima. Per le trazioni ora no li uso, ma li usa la ragazza che è qui da me come au pair, che da sé non ce la farebbe. L'elastico permette la massima modulazione dello sforzo, essendocene di varie sezioni.
6) L'uso degli anelli protegge al massimo dalla epicondilite - occhio che la stronza è aggressiva. Believe me.
Leggetevi DCSS in materia che è ottimo.