Altri molto più qualificati di me ti daranno il loro pensiero. Io, così al volo, vedo un numero elevatissimo di serie con un buon numero di ripetizioni, tutti molto settoriali. E come giustamente dicevi tu, niente fondamentali, cioè squat e deadlift. Brutalmente, io passerei a fare solo qui due per le gambe, in entrambe le sessioni. E a quelli aggiungerei una integrazione.
Prova a vedere qui per esempio.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html