Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

interessante la sedia romana, mi piacerebbe impararla

usi gli elastici per migliorare la resistenza?

[weareblind]

Ciao Madrak, la "sedia romana" è semplicissima: schiena al muro (non scegliere muri freddi!), gambe piegate quasi a 90° con coscia quasi parallela al pavimento (io sotto tengo la panca standard, per sfiorarla col sedere e regolarmi). L'esercizio è in isometria quindi. Essendo robusto di coscia l'ho appesantito subito tenendo al petto dischi prima da 10, poi da 20 kg, e allungando da 45 a 60 sec la serie.
Gli elastici, per ora, li sto usando per fare un ciclo tutto in isometria. E' un lavoro molto diverso, un bello shock per i muscoli abituati a fare altro. Quindi non resistenza, proprio due mesi di diverso lavoro, sempre in ottica ipertrofia (alla fine).

[Bon_Scott]

weareblind hai letto di Lemmy? Non ci voglio credere.

[weareblind]

Fratello, ho aperto un thread di commiato nella sezione "Rest-Pause". Io sono sotto shock. Avrei dovuto lavorare, ma sto passando la giornata a postare di tutto tra il mio giro di conoscenze; vecchi ricordi, foto prese da noi live, interviste. Ho cambiato i miei avatar, come tutti gli amici, per onorare il vecchio bastardo che ci ha lasciati soli. Stasera incontro con amici e birra in ricordo, tutto il giorno Motorhead fissi in casa, in macchina, sullo smartphone. Oggi non penso di allenarmi.

[Bon_Scott]

Io pensavo fosse immortale, non ho nessun amico qui che condivida questo genere di musica, ma farò la mia parte con del buon whiskey. Stamattina mi sarò visto 4-5 volte di fila overkill live in germany..quando sfondarono il teatro per far entrare più gente.
Mi fa tristezza pensare che le leggende che reggono tuttora il rock e non quella ***** che fanno passare per rock se ne stiano andando..

[weareblind]

Io devo dire che sono in situazione contraria, chiunque conosca è un rocker o metallaro (come me).
Siccome Carnera giustamente mi sottolinea che lui non avrebbe voluto essere pianto, alla fine allenamento e stasera bisboccia e scapocciamento.

29-12-2015

Quads: sedia romana 2x60 sec con 10 kg e 6x60 sec con 20 kg. Oggi poco prestazionale, dopo l'allenamento di ieri e la cena alquanto birresca...

Femorali: elastico verde ad anello per gamba, ottimo feeling. 6x45 sec.

Spalle: aperture ad Y 1x45 sec elastico nero + 5x35 sec nero+rosso. Parecchio tosto, alla quinta ho ceduto, niente sesta

Dorso: elastico verde, ad 1 braccio, buon feeling. 6+6x45 sec.

Petto: elastici rosso e viola con un giro sulla maniglia. 6x45 sec buon feeling, si sente anche la spalla, passare a 60 sec.
Ultime due serie interrotte e 35 sec, cotto e spalle troppo coinvolte.

Tricipiti 4x45 elastico viola. Buon feeling anche se arrivo sempre coi tricipiti cotti dal precedente. Infatti solo 4 serie, non ce n'era più.

Bicipiti elastico verde 6x45, qui invece c'è da provare i 60 sec.

Addome elastico nero 4x45 sec.

1 h 35 min

[weareblind]

-1-2016
30 sec pausa tra le serie.

Sedia romana 6x60 sec con 20 kg. Esercizio sentito alla quinta e sesta serie.

Femorali: elastico verde ad anello 6x60 sec, buon feeling.

Spalle: aperture ad Y nero + rosso, 6x35 sec. Scarsa prestazione oggi.

Dorso: elastico verde sopra barra per trazioni 6+6x60 sec. Lavoro standard oggi.

Petto: elastico viola e rosso, un giro sopra la maniglia, apertura ad A con tronco quasi a 90°. 6x45 sec. Ho provato i 60 sec ma non ci siamo.
Tanta spalla anche.

Tricipiti: elastico viola 6x45 sec. Standard.

Bicipiti: elastico verde 6x60 sec, buon feeling.

Bicipiti: elastico verde 6x60 sec.

Addominali: elastico nero 6x45 ben fatto.

Oggi un po' di fiacchezza. 1 h 42 minuti.