Frutta Secca e Costi.

[carnera]

Io ora ho scavallato i 300g\die, comunque la regola aurea è questa:

Prima riempi di chos il pre, (l'intra) e il post (modalità piramide, il pre ne avrà meno dell'intra e l'intra meno del post), poi cominci a riempire gli altri pasti in ordine di vicinanza al wo (con priorità a quelli comunque successivi) e così via.

Esempio

7:00 Colaz no chos

10:30 Merenda no chos

13;30 Pranzo qualche chos

16:30 Prewo qualche chos

17:30 WO - intra alti chos

20:00 Post alti chos

23:00 Prenanna qualche chos

Arrivati a questo punto potremmo metterne qualcuno in più nel prenanna e qualcuno nella merenda della mattina...

[Orepex]

Io faccio
30% pre work: fonte legumi ( così ho anche giusto quella manciata di proteine)
40% post work: Fonte riso

Così colmo il 70% del mio bisogno. I restanti li distribuisco tra pranzo e spuntino; colazione rigorosamente senza!