Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi non avevo più vomito ma solo un po' di febbre e ho provato ad allenarmi.

Box Squat fermo 2 sec
5x4x70kg (brutti, mi sentivo molle e poco concentrato)
Video ultima serie:


Panca inclinata
5x4x50kg

Stacco
6x6x110kg
Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

Di dove sei?
...comunque il consiglio di bere molto è buono, certo, per un astemio usare bevande "diverse dall' acqua" potrebbe avere due effetti: o mi fa guarire o mi stronca

Sono un friulano DOC della provincia di Udine.....

come dice il detto : quello che non ti uccide ti fortifica!

Oggi non avevo più vomito ma solo un po' di febbre e ho provato ad allenarmi.

ti alleni con la febbre? non è deleterio?

[MrDoc]

quello che non ti uccide ti fortifica!

E' vero

ti alleni con la febbre? non è deleterio?

Da medico dovrei dire che non è molto furbo allenarsi con la febbre, ma se sento che il mio organismo stà già combattendo da solo l' infezione io mi alleno lo stesso.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1 kg

Oggi

Squat con discesa 5 sec salita 5 sec
2x4x50kg
3x3x60kg
3x2x65kg
però a questo punto mi sono reso conto che non riuscivo a tenere il peso ben distribuito su tutto il piede ma tendevo ad andare sulla punta nonostate cercassi di non farlo. Allora, visto che dovevo fare 10 singole 5sec-5sec con 70kg, ne ho fatte 5 con le scarpe piatte da Stacco e 5 con le scarpe con il tacco che uso di solito per lo Squat.
10x1x70kg
Video dei 5x1x70kg con scarpe piatte:


Video dei 5x1x70kg con scarpe con tacco:



Panca
2x6x60kg
2x6x64kg
2x5x70kg
2x6x64kg
2x7x60kg
Video di un 5x70kg:


Stacco con me sui rialzi 10cm
5x5x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Oggi peso corporeo 65,9kg

Squat dai pin appena sotto il parallelo (Scendi fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni e laciare per un istante che il peso sia retto dalle protezioni, e poi risalire) scarpe piatte
6x4x85kg (non male il controllo)
Ultime 2 serie:


Panca
3x10x50kg
questo prevedeva il programma, ma siccome mi è arrivata la SuperKatana di Mister Tonymusante non ho resistito all tentazione di provarla.
Ci sono comunque andato cauto, mi sono scaldato raw fino ad una doppia con 80kg e poi ho indossato la maglia e ho fatto un po' di doppie con Board 8 cm. E' stato faticosissimo far arrivare il bilanciere a contatto con le board:
Board 8cm
5x2x90kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec e salita 5 sec
5x7x90kg bene
Video ultima serie:


Lat machine
4x12x60kg

[weareblind]

Sono un friulano DOC della provincia di Udine.....

Io sono un adottato dalla Carnia. Frico e fantate per tutti!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat (fino a nuova comunicazione squatterò con le scarpe piatte)
7x7x80kg (facili e veloci, è raro che io scriva questo del mio Squat che di solito è lento e impacciato, ma oggi ci stà)
Video ultima serie (ho sfruttato Kinovea e ho evidenziato le traiettorie del bilanciere, che forma un "occhio" piuttosto chiuso, la qual cosa, a detta di Ironpaolo, è buona):


Panca con fermo 2 sec e risalita 5 sec
4x4x55kg
4x2x65kg
Video ultime 2 serie (non male):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

[EdoardoDeLarge]

Molto interessante Kinovea, sadica la panca con fermo e risalita lenta!
Grande Doc

[MrDoc]

Si, la panca così è veramente sgradevole, ma è molto utile per imparare a percepire e fissare la sensazione della posizione giusta.

Kinovea applicato allo Squat sembra semplicemente un giochino, ma nella realtà permette di individuare errori che altrimenti non si vedrebbero; riguardando quest' ultimo mio vido mi sono reso anche conto che la traiettoria del bilanciere è obliqua dall alto in basso e dall' indietro all avanti, questo significa che stò sbagliando perchè il peso dovrebbe sempre cadere a metà del piede, devo rendere la traiettoria più verticale.

[SeNsHi]

Si, la panca così è veramente sgradevole, ma è molto utile per imparare a percepire e fissare la sensazione della posizione giusta.

Kinovea applicato allo Squat sembra semplicemente un giochino, ma nella realtà permette di individuare errori che altrimenti non si vedrebbero; riguardando quest' ultimo mio vido mi sono reso anche conto che la traiettoria del bilanciere è obliqua dall alto in basso e dall' indietro all avanti, questo significa che stò sbagliando perchè il peso dovrebbe sempre cadere a metà del piede, devo rendere la traiettoria più verticale.

ho più o meno lo stesso problema nello squat: utilizzo moltissimo la catena posteriore e davvero poco quella anteriore (dove sono molto meno forte infatti): nel farlo la traiettoria dello squat è obliqua, mi inclino in avanti, pur mantenendo la schiena sia in eccentrica che in concentrica... Tuttavia le volte che ho provato a fare uno squat più "di gamba" (traiettoria più verticale, peso più sui quads) mi son trovato in netta difficoltà con l'aumentare dei kg... evidentemente devo far volume e abituarmi al nuovo tipo di setup (dal quale credo si prendano anche più kg in ottica geared): spero di riuscirci come riprendo gli allenamenti, magari inserendo un front squat 2xweek in modo da metabolizzare meglio la "verticalità"