Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 5 secondi di fermo in basso
8x3x80kg
Video ultima serie (con traiettorie che risultano comunque piuttosto verticali):


Panca
2x4x60kg
2x3x65kg
3x2x70kg
1x75kg
1x80kg
2x3x70kg
2x4x65kg
5x60kg
6x55kg
8x50kg

Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
5x12x60kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Prima ho fatto (come previsto dal programma)
Squat dai pin
4x4x80kg

poi, visto che una compagna di squadra ha avuto la sensazione che io facessi una torsione Squattando, ho fatto Squat con un carico piuttosto impegnativo per me (il mio 80%), e ho effettuato anche una ripresa da dietro e una dall alto per valutare.
Ho fatto
Squat
5x5x105kg (non l' avevo mai fatto prima)
Video dell ultima serie di lato:

Video delle due serie precedenti una da dietro e una da sopra (c'è una asimmetria nell appoggio del bilanciere ma direi che non c'è torsione):


Panca con una bottiglietta come board
6x4x70kg


Stacco con 2 sec di fermo in basso e 5 sec di salita
2x3x90kg
6x2x110kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[weareblind]

Dio mio, avevi già scritto che per te lo squat così è fisiologico, ma la schiena in buca mi pare parallela al terreno invece ce perpendicolare, ho male a vederti! Gran bel peso tra l'altro.

[MrDoc]

In realtà, se osservi bene, la regione lombare non è certamente verticale ma non è neanche parallela al terreno (è circa a 45°).
Però è vero che guardando il movimento nel suo complesso si ha effettivamente la sensazione di schiena parallela al terreno: questo, se analizzi le immagini è dovuto a due fattori 1) il fatto che guardo in basso, 2) la curvatura (cifosi) a livello dorsale.

[MrDoc]

Nota: sono stato cazziato dal coach per il 5x5x105 di Squat dell' ultimo allenamento perchè "gli mando a puttane il programma facendo certe stronzate" (ha ragione me se ogni tanto non faccio qualche idiozia non mi sento vivo )

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x7x85kg
Video ultima serie (non perfetti ma neanche male):


Panca con 2 sec di fermo e 5 secondi di salita
2x4x55kg
2x3x62kg
4x2x70kg
Video ultime due serie (veramente durette):


Girate al petto
5x5x50kg
e
Girate al petto + Push press
5x3x50kg
Video ultima serie delle Girate e ultima serie di Girate + Push press (io mi scuso con chi fa queste alzate sul serio, so che le mie sono disfunzioni motorie ma non sapevo come chiamarle altrimenti):


Trazioni alla sbarra
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x70kg (Non sono venute molto bene, bah...)
Video ultima serie:


Panca inclinata
6x4x50kg

Stacco
8x4x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[robybaggio10]

Una domanda Doc. Vedo che ora usi kinovea. Mi pare che da qualche parte hai detto che la traiettoria deve "chiudersi". Ho visto che nella tesi di Fontana (postata su aif) la traiettoria dell'high skill (avanzato) non si chiude, mentre e' quella del less skilled (principiante) che si chiude firmando una specie di occhiello. Quindi qual'e' la verita'?

[MrDoc]

Scusa se ti rispondo solo ora.
Sono stato poco chiaro e frettoloso nella mia esperessione quando ho parlato di "Occhio chiuso" e "occhio aperto".
Io intendevo con "occhio chiuso" che la linea di discesa e quellla di salita tendevano ad essere vicine e con occhio aperto al contrario le linee sono distanti.
Questa è la stessa cosa che dice Fontana nella sua tesi quando dice che gli HS hanno un area sottesa delle curve di salita e discesa inferiore ai LS.

[robybaggio10]

Scusa se ti rispondo solo ora.
Sono stato poco chiaro e frettoloso nella mia esperessione quando ho parlato di "Occhio chiuso" e "occhio aperto".
Io intendevo con "occhio chiuso" che la linea di discesa e quellla di salita tendevano ad essere vicine e con occhio aperto al contrario le linee sono distanti.
Questa è la stessa cosa che dice Fontana nella sua tesi quando dice che gli HS hanno un area sottesa delle curve di salita e discesa inferiore ai LS.

Ok, e' piu' chiaro. In sostanza ci deve essere meno "spostamento orizzontale" possibile.

[MrDoc]

Ieri ho detto a Dark che avrei provato a fare l' overhead squat, e ci ho provato, ma, anche solo facendolo con un manico di scopa, la posizione mi faceva dolere intensamente la spalla dx. Ripensandoci, quella spalla, durante una gara di Judo, ha subito una leva articolare a braccio teso, mal fatta e poi mi aveva fatto male per alcuni mesi. Non volendo rischiare di compromettere anche la panca mi sono fermato li con l' esperimento OHS. Scusa Dark...

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
8x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Panca
8x4x66kg

Trazioni alla sbarra
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat dai pin
4x4x80kg

dopo aver fatto questo, ho deciso di provare l' equipaggiamento perchè mi sono reso conto che da quando ho cambiato drasticamente il mio Squat (bilanciere più alto, stance significativamente più stretta e scarpe piatte) non avevo ancora provato e non volevo avere sorprese.

quindi ho proseguito raw fino a una singola di Squat con 120kg e poi ho messo il vecchio Superior bretelle giù + fasce e ho fatto
Squat
2x3x130kg
2x2x140kg
2x150kg (non è male fare una doppia con eqipaggiamento parziale con quella che era la mia entrata di gara, però la seconda ripetizione è fatta talmente col chiurlo che ho rischiato di ribaltarmi )
Video 2x150kg:


Panca
5x10x50kg

Stacco con 2 sec di fermo alla partenza e sotto il ginocchio
5x5x90kg (duretti)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[weareblind]

Perché il fermo nello stacco?

[MrDoc]

Perché il fermo nello stacco?

I fermi nello Stacco me li mette il coach per costringermi a lavorare sulla traiettoria ideale.

Il fermo prima di cominciare a alzare il bilanciere serve per imparare a non perdere la zona lombare e a non schienare all inizio dell alzata.

Il fermo sotto il ginocchio serve per costringere a mantenere la traiettoria ideale in salita perchè se non sei sulla traiettoria ideale e fai il fermo diventa quasi impossibile proseguire una alzata decente.

[weareblind]

Ah ok. Domani devo chiamare l'osteopata, è un po' che non stacco...

[MrDoc]

Ah ok. Domani devo chiamare l'osteopata, è un po' che non stacco...

Beh ma dai, non serve l' osteopata per fare stacco, basta andarci piano le prime volte