Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Faccio solo esclusivamente floor press mettendomi un lieve rialzo affinchè i manubri partono dal petto, così full rom. Con le gambe distese, senza leg drive, arco, adduzione perdo circa un 10% di carico rispetto a quando l' eseguo come hai fatti tu, Teo.
Con un manubrio alla volta è ancora più ostica perchè bisogna bilanciarsi bene.

io invece la facessi full rom non mi servirebbe granchè perchè prenderei il petto e quindi il mio punto forte. Dovendo lavorare sulla chiusura meglio per me come parziale.

wo di stasera.

panca
5x70 kg
5x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x145 kg
2x147,5 kg
2x150 kg
2x150 kg
6x130 kg
15x100 kg
2/3'

Sono riuscito a tenere i gomiti chiusi bene fino ai 145, oltre il sinistro probabilmente dove il tricipite è più debole si apriva un pò, ma sono soddisfatto. Ho tenuto le protezioni laterali e non le ho mai toccate, una volta ci grattuggiavo i gomiti. Contento dei 147,5, erano belli veloci. Devo continuare con questa linea, un wo leggero uno pesante.

Dip alle parallele
4xmax
90''

Stacchi complex
2x70 kg
2x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x150 kg
2'
micidiali, praticamente sono 6 ripetizioni parziali per ogni rep, ma devo dire che servono parecchio. Mi bruciavano i dorsali XD

Rematore
4x8
100 kg
90''

Lat machine presa max larghezza
4x12
70 kg
60''

Pull down cavi
3x20
60''

L sit parallele + crunch,

casa.