wo di stasera
ho dovuto aspettare un pò che c'era traffico, poi:

box squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
9x5 x120 kg
2'
in grassetto le serie con le catene, sempre da 10. Sentivo i lombari un pò cotti dagli stacchi di due giorni fa, ma in realtà mi è passato col mentre delle serie, segno che la schiena era bella dritta [si vede nei video]. Un pò troppo volume, ero cotto le ultime. Peso non granchè, ma le catene mi impedivano di accellerare troppo in chiusura, rendendole divertenti.

Hack Squat
4x8
130 kg
90''

Leg extension
4x15
100, 3x 100+20 kg
90''

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Push down cavi con corda
4x15
55 kg
60''

addome veloce e casa di corsa, che ero mezz'ora in ritardo, ho rischiato il linciaggio da parte della donna