Lunedì 2 novembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 5x10 46kg 60" rest


dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 3x10 46kg 60" rest
panca piana 3x10 50kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 4x10 12kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 4x15

ABS
crunch 4x40

fine wo ore 7:00

Nuova settimana, nuovo mese.... in questo mese i carichi devono salire....

Incrementato un pò lo squat, rematore e aggiunta una serie in più alla panca.... ancora un pò di ruggine è stata eliminata.
Non sono riuscito a svegliarmi prima e quindi niente altri esercizi, speriamo domani..... ma la vedo dura...sonno a mille