Venerdì 30 ottobre

inizio wo ore 6:05

gambe
affondi alternati man 5x20 12kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 5x10 46kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 44kg 60" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 7kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 7kg 40" rest

abs
cruch 3x40 30" rest

ore 7:00 fine wo


Quadricipiti doloranti durnate gli affondi e fiatone a mille...
Lat aumentato il peso, a discapito della corretta esecuzione nelle ultime 2 reps delle ultime 2 serie
Panca inclinata : poco buffer ma completata
Spalle : solo 3 serie visto lo scarso tempo a disposizione

Conclusa la settimana, conculso il mese... discreto bilancio sopprattutto nelle ultime 2 settimane...

Adesso un we di rest da wo, poi da lunedì vediamo di spingere un pò di più, svegliarci prima e inserire curl, triceps e pullower...

Buon WE a tutti