Mercoledì 21 ottobre

inizio wo ore 6:00

gambe
affondi alternati man 5x20 10kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 2x10 40kg 60" rest
lat-machine presa prona larga 3x10 44kg 60" rest


petto
riscaldamento
panca inclinata 3x10 40kg 60" rest
panca inclinata 2x10 44kg 60" rest

spalle
alzate laterali manub 5x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 5x10 5kg 40" rest

abs
cruch 5x40 30" rest

ore 6:55 fine wo

La ruggine se ne sta andando... manca poco... e si riprende a spingere....calma e gesso