Lunedì 19 ottobre
inizio wo ore 6:00
gambe
squat 3x10 40kg 60" rest
squat 2x10 44kg 60" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest
petto
riscaldamento
panca piana 3x10 40kg 60" rest
panca piana 2x10 44kg 60" rest
spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest
lombari
hyperext 45° 3x15
ABS
crunch 5x40
fine wo ore 7:00
Abbastanza bene, aumentando il peso nello squat e nella panca, e anche nelle spinte in alto 🔝 non ho notato grosse differenze tra dx e sx..
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