[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Mercoledì 14 ottobre

inizio wo ore 6:10

gambe
squat 5x10 30kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 18kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 4x10 40kg 60" rest
panca piana 2x5 50kg 70" rest
panca piana 1x2 60kg


ABS
frog-cruch 5x40 30" rest

fine wo ore 7:00

Dopo qualche gg di inattività causa lavoro, lavori in corso in casa eccomi qui nella mia cantina a spostare ghisa
Purtroppo un pò di ruggine si è riformata, quindi carichi bassi....ma....................................... ...................... ma..............................
ci ho provato, dopo le prima 4 serie di panca ho detto vediamo dove siamo... carico i 50kg totali con cui facevo tranquillamente una 5x10 prima dell'infortunio...
5 reps, forse potevo osare di più ma ho tenuto un pò di buffer
sicchè proviamo i 60kg..... 1 rep ok, seconda rep a stento, la sx era indietro rispetto alla dx, ho dato un colpo di reni e appoggiato il bilanciere...
ci siamo quasi dai, con calma e costanza ci risiamo....

[madrak]

Venerdì 16 ottobre

inizio wo ore 6:10

gambe
affondi alternati man 4x20 10kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 1x10 40kg 60" rest
lat-machine presa prona larga 4x10 44kg 60" rest


petto
riscaldamento
panca inclinata 4x10 30kg 60" rest

spalle
alzate laterali manub 4x10 5kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 4x10 5kg 40" rest

abs
frog cruch 4x40 30" rest

ore 6:55 fine wo

Sempre meglio, la differenza sx e dx si stà assotigliando

[MrDoc]

Sempre meglio, la differenza sx e dx si stà assotigliando

Dai, Forza!
... finito il recupero si ricomincia a spingere.