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Discussione: Come scheda massa, come vi sembra ?

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  1. 13-10-2015, 06:00 PM #1
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    Secondo me la scheda è un disastro.
    Per iniziare la cosa migliore è fare una multifrequenza.

    Mi permetto di copi-incollare una scheda che ho seguito io; però prevede tre giorni...

    Sempre
    Corsa 10 Minuti - 9 km/h con Pendenza Variabile
    Stretching e Riscaldamento Vario

    Lunedì A
    Panca Piana - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Lat. Machine - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Croci da Terra - 4x8 [carico fisso]
    Curl Manubri su Panca Scott - 4x8 [carico fisso]
    Pushdown Tricipiti con Corda - 3x10 [carico fisso]

    Lunedì B
    Panca Piana - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Trazioni con Aiuto-Peso - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Croci su Panca Inclinata 30° - 4x8 [carico fisso]
    Curl Corda Impugnatura a V dal Basso - 4x8 [carico fisso]
    Overhead - 3x10 [carico fisso]

    Mercoledì A
    Stacco dai Blocchi - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe/misto}
    Dips Pettorali - 4x10 [nessun carico] {spinta}
    Rematore Manubrio - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Panca Stretta - 4x8 [carico fisso]
    Curl Alternato su Panca 45° - 4x8 [carico fisso]
    Leg Curl - 3x10 [carico fisso]

    Mercoledì B
    Stacco dai Blocchi - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe/misto}
    Dips Pettorali - 4x10 [nessun carico] {spinta}
    Rematore Bilanciere - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Panca Stretta - 4x8 [carico fisso]
    Curl Concentrato - 4x8 [carico fisso]
    Leg Curl - 3x10 [carico fisso]

    Venerdì A
    Squat Libero - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale]{gambe}
    Lento Avanti - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Pulley Impugnatura a V - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Alzate Laterali - 4x8 [carico fisso]
    Curl Martello - 4x8 [carico fisso]
    Panca Inclinata 30° con Manubri - 3x10 [carico fisso]

    Venerdì B
    Squat Libero - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Military Press - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Pulley Impugnatura a V - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Alzate Laterali - 4x8 [carico fisso]
    Curl Bilanciere in Piedi - 4x8 [carico fisso]
    Panca Inclinata 30° con Manubri - 3x10 [carico fisso]

    Giovedì A=B
    Corsa HIIT 30 Minuti
    Routine Addominali
    Cyclette 10 Minuti
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif

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  2. 18-10-2015, 09:33 AM #2
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  3. 21-10-2015, 02:43 PM #3
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    Non e che c'è ne sia una simile divisa in due giorni o altrimenti ditemi come mi organizzò.
    Faccio LUN, MAR, MER poi pausa un giorno e riparto ?
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