Ecco la scheda datami oggi dal mio trainer, giudicate voi...
19 anni, mi alleno da un anno
1,78 x 69kg

1°GIORNO: PETTO+DETLOIDI+ADDOME
PANCA PIANA 8-8-6-6
PANCA 45° 8-8-6
CROCI SU PANCA PIANA 3X8
PARALLELE 2XMAX
PECK DECK 8-8-6
APERTURE LATERALI 90° 3X8

2°GIORNO: GAMBE+BICIPITI+TRICIPITI
LEG CURLING 3X9
SQUAT 4X9
LEG EXTENTION 3X8
CURL MANUBRI DA SEDUTO 3X8
FRENCH PRESS 3X8
SPINTE IN BASSO 2X8/6

3°GIORNO: DORSALI+DETLOIDI+ ADDOME
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
PULLEY BASSO 3X8
LAT AVANTI 4X8
LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 4X6
APERTURE LATERALI 3X8