Sarebbe un po da rivedere..non vedo squat stacchi rematore.Io la rifarei cosi.


A) 10' tapis roulant 5.5 km/h
Panca piana 12-10-8-6,
Croci manubri 3×10,
Rematore bilanciere 12-10-8-6,
Lat machine 3×10,
Curl Manubri o Bilanciere 3x12
Spinte in basso ai cavi o panca piana pressa stretta 3x12
Lavoro per i polpacci in piedi o seduto 3x15 20
Addominali 3 4 serie o 2 e 2 alternando il tipo
5' bike
 E via accasa a recuperare


B)
10' tapis roulant 5.5 km/h
Leg press 12-10-8-6
Leg curl 3x10 12
Military press bilanciere o distensioni manubri 3x12
Alzate laterali leggere e 3x15 o in alternativa Arnold press
Scrolate bilanciere o manubri 3x12
Polpaci diverso da A
Addominali altri esercizi stessa formula
5 bike e via


E puoi fare una settimana ABAB e una BABA