Mercoledì 30 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 5x10 40kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 40kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 3x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 3x15

fine wo ore 7:00

Causa lavoro e lavori a casa (muratore e elettricista) sono riuscito a ritagliarmi il wo odierno prima di scappare al lavoro...

Aumentato il peso sullo squat, tecnica più che sufficiente tranne che in un paio di reps dove ho rischiato di cappotarmi per colpa della poca concentrazione(troppi mazzi per la testa)
Bene il rematore con 20kg in entrambe le articolazioni
Panca : completate le 5 serie da 30kg, manca ancora qualcosa a sx ma si intravede un miglioramento...